做法：选择舒服的姿势，坐姿或仰卧。用鼻子呼吸，将双手轻轻搭放在腹部，两中指相对，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，胸腔保持不动，你的手会随着气体的吸入而被抬起，双手手指分开，吸气越深，手指分开越大，腹部就会升得越高。随着腹部扩张，横膈膜下降；呼气时，腹部朝脊柱的方向用力收紧，尽量收缩腹部，手指相叠，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复几次这样的练习。
注意事项：因为腹式呼吸和我们日常用的呼吸方式不同，要经常练习才能熟练，更好地体会它给我们带来的好处。初学者用仰卧姿势更容易体会到腹部的收缩和扩张。练习时要注意尽量拉长呼吸的周期，并且保证呼气吸气的比例是1∶1，中间不能悬息（即屏气，是指吸进气息和呼出气息中间产生的停顿）。拉长呼吸的方法可以采用补吸和补呼的方式，也就是在吸满（或呼出）一口气之后再有意识地扩张（或收缩）腹部，来补充气体的体积。如果出现不适的状况，立即停止，调整自然顺畅的呼吸。
胸式呼吸
胸式呼吸接近我们日常用的呼吸方法，程度比日常呼吸更深长和专注。以肺部的中上部参加呼吸，感觉胸部、肋骨在起伏，腹部相对不动。胸式呼吸可以稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促而积压下来的废气排出体外。
做法：选择舒适的瑜伽坐姿，注意腰背挺直，头顶的百会穴引领脊柱向上延伸，身体屹立不动，将双手轻轻搭放到胸部下侧的肋骨上，帮助体会肋骨起伏和气流的涌动。用鼻子呼吸，吸气时胸部隆起，肋骨向上向外扩张，腹部不动并保持平坦，然后不要悬息，继续呼气，胸部放松，肋骨向内向下收缩。反复几次这样的练习。
注意事项：这种练习非常简单，适合随时练习。如果觉得鼻腔吸入气体不顺，可以张开嘴巴帮助呼吸。
完全式呼吸
完全式呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的完美结合。一种自然流畅的呼吸方法，整个肺部参加呼吸运动，腹部、胸部乃至全身都能够感受到起伏。完整的完全式呼吸可以将呼吸空气的量扩大3倍，让新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，缓解内脏压力，调整内分泌失调。
做法：选择姿势，坐姿、仰卧、站立都可以，我们来以盘坐姿势说明。采用正确的瑜伽坐姿，头、颈、脊柱成一条直线垂直于地面，放松神经及身体。用鼻子呼吸，缓慢吸气，用腹式呼吸的方法将气体吸到腹腔区域，感受腹部隆起，再用胸式呼吸的方法，将吸气延续继续向上，将胸部吸满空气并扩大到最大限度。此时腹部向内收紧，双肩可以略微升起，吸气已经到达双肺的最大容量。呼气阶段，按相反的顺序呼气，首先放松胸部，肋骨向内向下，排出空气，然后收缩腹部肌肉呼尽所有气体，结束一个呼吸周期。如此循环下去，反复练习。
第三章 美女就要年轻态（12）
注意事项：在熟练了腹式呼吸和胸式呼吸后才可以练习完全式呼吸，否则容易出现呼吸不顺和胸闷的现象。整个呼吸要保证顺畅、轻柔，每个阶段都不能间断，必须一气呵成。
腹式呼吸和完全式呼吸不可长时间
腹式呼吸和完全式呼吸有那么多好处，可是为什么很多瑜伽高手都无法时时采用腹式呼吸和完全式呼吸？
其实，瑜伽是一种生活，是随性随心的，如果刻意就违反了瑜伽的本意。呼吸也是一样，如果时时处处刻意，会误入歧途，所以呼吸还是要自然一些。平时的胸式呼吸才是最自然的一种方式，平稳均匀深长的呼吸就能很好锻炼身体了。
不可长时间地做腹式呼吸和完全式呼吸，还有一个原因。
病入膏肓的意思大家都明白，这个成语出自《左传》：
春秋时期，晋景公得了重病，听说秦国有一个医术很高明的医生，便专程派人去请来。
医生还没到，晋景公恍惚中做了个梦。梦见他的病变成了两个童子，正悄悄地在他身旁说话。
一个小孩说：“那个高明的医生马上就要来了，我看我们这回难逃了，我们躲到什么地方去呢？” 另一个小孩说道：“这没什么可怕的，我们躲到肓的上面，膏的下面，无论他怎样用药，都奈何我们不得。”
不一会儿，医生到了，给晋景公诊断后，那医生说：“这病已没办法治了。疾病在肓之上，膏之下，用灸法攻治不行，扎针又达不到，吃汤药，其效力也达不到。这病实在是没法子治啦。”
当采取腹式呼吸的时候，身体内部需要活动的地方就是故事所说的膏肓处。深深吸气，会把空气中的氧气带到此处。但是现在的空气污染严重，大街上有汽车尾气，房间里装修后弥散着甲醛，医院里带菌的空气，办公室里打印机复印机产生的静电粉尘，深深吸气的同时，这些污浊之物也会侵入到此处。体表、血液里的毒素可以通过大小便、汗水等方式排出，一旦毒素到达膏肓处，排毒变得有点麻烦了。少量的还可以通过血液流动给带走，如果是大量的毒素，身体就无法排出了。
因此，腹式呼吸虽然很好，如果不是在深山老林，农村乡野，每天做6～7个也就足够了。
俏妈妈美容小贴士
呼吸其实再普通不过的，但是还是有很多人呼吸方法欠妥。有些人长期比较紧张，呼吸轻浅，有些人因为鼻炎的原因，常常鼻子堵塞，用嘴巴呼吸。这些都是不健康的呼吸方式。呼吸轻浅，体内正气会逐渐虚弱，正气不足，就易肥胖，脸会越来越扁平。用嘴巴吸气，空气中的粉尘和细菌直接吸入体内，身体积累毒素会越来越多。而且冬天空气寒冷，气体没有经过鼻腔预热进入肺部，非常容易引起肺寒，导致咳嗽等问题。
学会呼吸，对美丽大有裨益。
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第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（1）
身体其实像孩子。一般来说，它很懂事，饿了要吃饭，困了要睡觉，不太给你找麻烦；
它有时候很乖，你要它加班就加班，要它熬夜就熬夜，从不说半个不字；
它偶尔耍耍小性子，脸上冒几颗青春美丽疙瘩痘，来一个牙疼不是病，像个淘气闯祸的宝宝，小毛病不断，却又不能上纲上线，让你头疼得无计可施；
当然，它也会像问题少年，猛然给你一记闷棍，搅得无法无天，满地鸡毛，无从收拾，忽然的一场大病，或许就让人生从此GAME OVER……
1。善待自己的身体
孩子不好，父母一声叹息：“孩子不争气啊。”自个身体不好，仍是一声叹息：“身体不争气啊。”可孩子和身体的不争气，不都是自己造成的吗？
为人父母没有不爱自己的孩子的，但很多人却用错了方法。很多人不断地满足孩子的欲望，买昂贵的玩具，买高档的衣服。孩子说要天上的月亮，指不定父母都要拿出梯子去摘下来。怕孩子吃苦，怕孩子遭罪，家务活不用干，走路都怕孩子累着了。要生病了，更是赔着小心，一有发烧就打抗生素消炎，小病大治。怕他以后不能在社会上有足够的竞争力，小小年纪要上无数个兴趣班，沉重的书包压驼了孩子的背。
对养育孩子，钱从来都不是问题，但问题却不是钱能解决的。育儿最普遍的问题是父母与孩子缺乏沟通，家长很少甚至不会去倾听孩子的话，只是想当然地认为他需要什么，然后给予他。缺少沟通的必然后果是：孩子越大，你越无法了解他，你的说教对他已经毫无作用，他的路走得正确与否全凭造化。家长最后还很无辜地说，我自己舍不得吃舍不得穿，最好的东西都给了他，可他还去学坏。
对自己的身体，我们又何尝不是如此？
吃得越来越好，飞禽走兽，珍稀野味，在餐桌上出现也是寻常，补品品种越来越多，越来越昂贵。我们似乎越来越重视生命，为了给身体更好的照顾，我们不停追求更好的物质生活。结果，身外，繁花似锦，身内，空虚寂寞。这不正像对待孩子一样吗？只将目光放在物质上，却对孩子（身体）真正的需求视而不见、听而不闻。
养身和育儿相似，我们最容易犯下的错误是：忘记了身体的自我灵性。生活中关注自己身体的人太少，有几个人能明了身体给我们发出的信息，有几人知道偶然的失眠是因为什么引起的，有几人知道自己脸上的暗疮是怎么回事，又有几人关注过自己肠胃为何不适……有果必有因，身体表现出来的些微变化都是生活习惯慢慢造成的。
静静地体会身体给我们的信息，其实沟通之后，生活就会变得很简单了。
适度的体育锻炼可以加强身体与内心的联系。锻炼就像放大器，将很多细微的信息放大，让我们在纷繁复杂的俗世中变得麻木的大脑能感受到，从而警醒，采取有针对性的措施。锻炼之后，血脉通畅了，过去因身体淤堵而表现不出来的症状，现在全部都显现出来了。经过这个阶段后，当我们有针对性地解决这些过去不曾关注的问题后，身体就开始变得更加强健了。
2。聆听身体的声音
想过这个世上谁最深爱我们吗？
父母？爱人？朋友？还是孩子？
皆不是，最深爱我们的，是我们的身体。从我们有生命的那一刻起，它就和我们不离不弃。
知道身体有多爱我们吗？
第四章 真正的美女，都是懂得善待自己身体的人（2）
无论我们是在工作还是在休息，身体各部分都协调合作，让生命连绵不息。
如果你需要加班到深夜，无论心肝脾肺肾，还是大脑四肢百骸，不管白天怎样辛劳，一定会放弃休息，继续运转，陪着你加班。
寒冷的冬日，如果你在寒风中美丽冻人，肌肤就会紧张起来，帮你抵御外来的风寒，就算抵抗不了，也要瑟瑟地抖擞，让体内产生更多的热量温暖你。
酷热的夏日，肌肤就完全打开，把多余的热量散发出来，避免高温暑热危害你的生命。
开心了，激动了，血液加油运作，让我们兴奋起来；郁闷了，生气了，血液依然还要把养分传输到身体各个地方。
无论我们怎么让身体辛劳工作，只要下了指令，身体无不服从。
当操劳过度，身体吃不消了，感冒、腹泻、疼痛，这是它向我们呐喊，希望唤起注意。但往往不被人重视。
身体是非常隐忍的，不到承受不了不会屈服。有一些不适，希望唤起注意，一旦我们忽略，身体也会适应我们的想法，继续忍受。但最终忍无可忍时，爆发的问题也会更加严重。就像孩子，当他的诉求得不到家长正确的回应，经年积累之后，家长会发现完全无法控制孩子了。
终于，身体这匹老马跑不动了，无论怎样鞭打、威吓，也拉不动生活的马车了。有多少人反省过曾经是怎样对待自己的身体的。
无尽的应酬，觥筹交错之间，想过胃的苦痛么？想过肝的无奈么？夜色深沉，星儿都睡了，你还在不眠不休地玩网游，想过肝脏需要休息才能给你提供更干净更有力的血液么？
不曾见过有人怜惜身体，只见过太多的人抱怨自己的身体，不能担负更多的重任，不能熬更久的夜，不能喝更多的酒，不能负更多的重，不能坚持更长的人生。
如果能用心