酉衷诳济刻炜熳�30分钟，也能达到强身健体的良好效果。
那么，走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度就可以称之为“快走”了。
■睡眠充足——可以让你年轻3岁
法国科学家的研究结果显示，睡眠是最经济实惠的美容方法。
女性最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成分。优质的睡眠还能改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的淤滞，充分供应皮肤组织细胞所需的营养，纠正和预防皮肤早衰。
研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响到皮肤，而且会导致心血管疾病和抑郁症等各种心理疾病。
■多吃蔬果谷类——可以让你年轻4岁
在东方人中，许多癌症如乳癌的发生率比西方国家低很多，东方女性患乳癌的几率只有美国的四分之一，而东方女性的食物高纤低脂就是其中很重要的原因。
美国食品及药物管理局称，谷类食品有减少患心脏疾病危险的功效。如果每天吃100克大麦麸，就能有效降低人体血浆中胆固醇和糖的浓度，与注射胰岛素的效果几乎一样。
此外，大麦纤维还可以促进对健康有利的细菌在肠道里生长，提高人体免疫力。
因此，为了美丽和健康，我们每天应该：
1。 多吃粮谷类食品和适量的粗粮，每天最好摄入300克至500克。
2。 多吃蔬菜水果，每天最好摄入蔬菜400~500克，摄入水果100~200克。
■牙线剔牙——可以让你年轻4岁
科学家发现，牙周病与免疫系统失调及心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少因牙科疾病而引发的其他疾病。
所以说牙线是一种十分出色的洁齿工具，也是预防或减少牙疾病最方便理想的护牙用品。也许你以前从未听说过，或者是从来没有接触过牙线，那么从现在开始你应该培养这样的好习惯了。只要能够坚持在三餐之后、刷牙之前使用牙线，并持之以恒，你就能轻松地拥有一副令人羡慕的健康牙齿。
■有氧运动——可以让你年轻4岁
所谓有氧运动，是指运动时有充足的氧气供应、以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，代谢的过程只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。
那么有氧运动对身体健康究竟有哪些好处呢？简单说来，有氧代谢运动能够改善心肺功能；预防和控制高血压、糖尿病、高血脂；减少多余脂肪；增加骨骼密度；改善心理状态；改善睡眠质量等。
有氧运动进行起来一点都不复杂，我们生活中很多运动方式都属于有氧运动，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈，等等。
■学习——可以让你年轻5岁
学习，是人的一生中不可或缺的重要环节，也是塑造自我、改造自我的重要步骤。
为什么说热爱学习的人永远年轻呢？其实道理很简单，因为她们那颗求学的心未老、毅力未衰，人当然也就越发的年轻了。
而且，学习新的课程，可以让人的恢复年轻岁月的记忆，进而让人的精神面貌也体现出年轻的感觉。
■优质的性生活——可以让你年轻6岁
任时光流逝，你却像在保鲜箱中生活一样，依然年轻貌美、精力充沛，这些都是女性梦寐以求的事。美国哈佛医学院心理学专家指出，女性只要改变一些“小”习惯，就能轻松“永驻青春”。
研究证实，每周保持3次左右性生活的中年人比其他“无性”同龄人，看起来要年轻12岁。研究人员表示，女性在性生活过程中，大脑会分泌一种激素。它能减轻压力，使“时光倒转”。此外，愉悦的性生活，能让人睡得更香甜，皮肤自然也更白皙光洁。
■大笑——可以让你年轻7岁
大笑除了能使人心情变得舒畅外，还可以起到健身的效果。国外科学家的研究结果表明，大笑1分钟相当于运动了45分钟，而且大笑的人每分钟消耗的热量比不笑时多出20％。
不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等疾病，还会让这些疾病慢慢恶化，而“天天大笑”则是缓解这种情况的良药。当人大笑时，可令心血管系统加速运行、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多，人也因此变得更加健康和年轻了。
■每日小酌一杯葡萄酒——可以让你年轻9岁
将一个苹果放在空气中，很快就会变黄了，因为它被氧化了。同样的，在日常生活中，每分每秒你都在被氧化，而被氧化的结果就是导致皮肤的老化。我们不得不思考：如何抗氧化？
科学研究表明，红酒是一个不错的抗氧化选择。一家权威的香港媒体和科研机构对多种蔬菜和水果进行了测试，证实葡萄籽的抗氧化能力大大高于其他富含维生素C和维生素E的食品，而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力大为提高。
所以，每天小酌一杯葡萄酒，不但能美容，还有助心脏功能健康。但需要注意的是，每日饮用量最好限定在一小杯，别饮过量，否则反而会造成心脏血管负担。
小贴士：
要饮红酒保健，一定要有恒心，一星期至少饮5日， 每日以1杯为宜，约100~125毫升，坚持至少一年，这样才能起到最好的效果。
此外，红酒虽然含有抗氧化物，但开瓶接触空气后，红酒会慢慢氧化、变味，营养成分可能因此减少。如果一次饮不完一瓶的话；应该买个真空塞；每次饮完抽走瓶中空气后再塞好；储存在室温环境中。但即便这样，开瓶后的红酒也只能存放一个星期。
■保持稳定的理想体重——可以让你年轻15岁
忽胖忽瘦的体形不但有害你的健康，还会对你的皮肤造成致命的伤害。因为身体忽胖忽瘦，导致皮肤也跟着不断拉伸或收缩，长久下去，皮肤便会弹性渐失，进入早衰状态。所以，对于女性而言，保持稳定的理想体重是一件非常重要的事情，你必须时刻关注自己的体重变化，并且做出应对。
当然，稳定的体重也时常有小的变动，正常的变化幅度大约为1公斤左右，因此你没有必要因为天平的指针有一点点的变动而大惊小怪。但是，如果你的体重在一个星期内增加了2公斤以上，你就应该做出反应了。这个时候你需要做的就是制订一个小小的节食计划，比如：你可以每周拿出一个或两个晚上只吃鱼、生的或煮过的蔬菜。
如果这样你的体重还在增加，那就说明你没有进行足够的体育锻炼，又或者你的饮食结构不够均衡，这就需要你更多地关注自己的生活习惯和饮食习惯了。
夜间保养品要怎么用才有效
晚10点以后人体的新陈代谢速度逐渐减缓，白天紧张缩闭的毛孔渐渐开始放松，肌肤开始集中地进行内部更新和优化，刺激胶原蛋白重生及修复受损害的DNA。面对这个美容护理的最佳时刻，晚霜、精华素、面膜……各种夜间护理产品，你该如何正确使用？是选择其中的一两种，还是全部都用在脸上？
■彻底清洁，为肌肤排毒
夜晚皮肤的屏蔽功能相对减弱，使得更多的不良物质得以趁虚而入，因此，我们在做任何护理之前，一定要将皮肤彻底地清洁干净。首先我们应该选择卸妆油或卸妆液清洁肌肤，然后使用温和的洁面乳完成“二次清洁”，将之前的卸妆油和残留在肌肤表面的彩妆一并洗去。
挑选卸妆油时，油性肌肤可以选择主要成分是矿物质和人工合成酯的卸妆油，它清洁力强，在卸妆的同时，还可以一并洗去皮肤分泌的多余油脂。
■涂抹晚霜，应注重基础修护
一般来说，中性肌肤选择保湿修护晚霜就够了。如果肌肤觉得干，可以加大柔肤水的用量，然后再在脸上拍上保湿晚霜。
为肌肤做“大油量”护理，即便你是缺油性肌肤，也有可能会出现油脂过剩的“油脂粒”现象。一旦出现这种现象，你就需要调整晚霜的使用，让皮肤自行调节复原。具体做法是，改用啫喱状晚霜或者是保湿控油晚霜。
■精华素，让熟龄肌肤驻颜
精华素是为成熟肌肤而设计的，它的分子要比晚霜细小，渗透性和功效都高于晚霜。具有抗衰老功效的维生素A类、辅酶Q10、银杏精华素都是熟龄肌肤的首选。
■面膜保养，为肌肤充电
在使用面膜后的12小时内，肌肤的状态应该说是非常好的。做完面膜后，应该立即为皮肤拍上晚霜，用其中的油分将面膜中的营养“锁”在肌肤里面，减少流失。
除了成品面膜，你也可以用面膜纸和爽肤水自制面膜。具体的做法是将面膜纸放在小盖子里，用爽肤水将其完全浸泡，然后展开敷在脸上。
有些女孩子会以为，减肥只是为了让自己穿衣服看起来好看一点，其实，穿衣服好看只是一方面，更重要的是，紧实有型的身材是让女人看起来比真实年龄更加年轻的重要因素。
紧实的身材让你看起来更年轻
你是否对“垃圾食品”已经到了痴迷的程度？你是否时常叫外卖，肯德基、麦当劳和各种Pizza连锁店的外卖送餐员即使闭着眼睛也能找到你家？你是否觉得自己身体上到处是赘肉，粗壮的大腿像是硬塞进牛仔裤里，而且脸上净是痘痘？
如果你觉得自己的情况和上述的状况差不多的话，那你就得注意了。这些状况表明，你的身体正在被过多的脂肪充斥着，而你的肌肤也在加速老化，你的表面年龄将比你的实际年龄大得多。
怎么办？当然就是减肥了。
你不要一看到减肥就觉得头痛，就觉得那就是节食＋疯狂运动的代名词。其实不是，减肥也可以很简单，不需要疯狂的运动，更没必要节食。你只要做到下面几点，你的体重就会很快到达一个正常的水平，而你看上去也会比减肥前年轻不止10岁。它们绝对奏效，而且简单易行。
■精细的食物并不一定是好的
喜欢吃面包、土豆和米饭吗？和它们说再见吧。面粉仅仅会分解成糖，过多的糖不仅有害，而且当体力消耗最大时，你很快就会支持不住，时间不长就会觉得饿。然后，你就会越吃越多，直到你睡去。第二天当你醒来，吃一个面包，然后又会开始这样的恶性循环。
少吃精细的食物，坚持吃全麦面包、红薯和糙米，等等，它们对你的健康有益，会让你具有长时间的饱足感，并且会让你的脸看上去不会“肥嘟嘟”的。
■绿茶是盛在杯子里的青春
喝绿茶是保持健康最常见的方法。绿茶中含有抗氧化剂，这是众所周知的能防止癌症的物质，同时它还能降低得风湿性关节炎、高胆固醇血症、心血管疾病和传染病的概率，并且提高人体免疫力。每天喝3~5杯绿茶为宜，当然你可以再挤点柠檬汁来增加口感。
■培养良好的习惯
接下来的几条规则不是关于食物的，而是习惯。它们是：
1。调整你的三餐
许多人不吃早饭，中午也吃得很简单，而一到晚上就大餐一顿，这样做的后果就是无可救药的发胖。虽然这是老生常谈，但是丰盛的早餐、少一点的午餐和更少量的晚餐确实是让你迅速瘦下来的不二法宝。
另外，在晚上9点之后就别再吃�