甲：远了不是？
乙：绕大远儿了，远多了！
甲：远多了？哈哈，你这也不近！
乙：（皱眉）还走哪儿？
甲：奔北大关，走河北大街，大红桥，杨村、蔡村、河西务，安平，马头，张家湾，奔通州八里桥，
进北京齐化门，出北京德胜门。
乙：还怎么走哪？
甲：走清河，沙河，昌平县，南口，青龙桥，康庄子，怀来，沙城，保安，下花园，辛庄子，宣化府，
沙岭子，榆林，张家口，柴沟堡，西湾，天镇，阳高县，聚乐堡，周氏庄，大同，孤山，宏赐堡，丰镇，
苏集，集宁，三岔口，十八台，卓资，三道营，旗下营，陶卜齐，呼和浩特，西包头，甘肃兰州，西凉，
凉州，永昌，甘州，嘉峪关，安西，哈密，吐鲁番，新疆乌鲁木齐，精河，伊犁，温宿进西藏。聂拉木，
里拉，扎多木，扎什，拉萨，伦布，墨竹工卡，巴塘、理塘、雅砻江，四川成都府，岷江，简阳，重庆，
丰都，宜昌，荆州，沙市，汉阳，汉口，孝感，武胜关，河南信阳县，郾城，许昌，荥阳，洛阳，渑池，
陕县，灵宝，陕西华县，长安，西安，渭水，渭南到山西。平遥，太原府，寿阳，平定州，井陉，石家庄，
新乐，望都，河北保定府，深，武，饶，安，河间府，沧州，南皮，东光，德州，平原，禹城，山东济南
府，党家庄，张夏，万德，界首，泰安，东北集坡，大汶口，吴村，曲阜，兖州府，梅城，沙沟，韩庄，
利国驿，柳泉，茅村，徐州府，固镇，新马桥，曹老麻，蚌埠，门台子，安徽凤阳，临淮关，小溪河，石
门山，张八岭，担子街，浦镇，浦口过江到南京。龙潭，下蜀，高资，镇江府，新丰，丹阳，吕城，常州，
石塘湾，无锡，苏州，外跨塘，正仪，昆山，陆家滨，安亭，南翔，再到上海。
乙：还怎么走？
甲：走松江，沙丘江，嘉兴，绍兴，宁波，台州，温州，福建福州，南平，南昌，湖南长沙，常德，
贵州贵阳，安顺，云南昆明，开远，广西桂林，梧州，广东广州，佛山，奔雷州半岛、海南岛过北部湾，
走越南河内，高棉，老挝，泰国，缅甸仰光，印度新德里，再到阿富汗。
乙：到外国了！
甲：京城喀布尔，巴基斯坦，不丹，锡兰，伊朗德黑兰，阿拉伯半岛出红海奔欧罗巴洲，走土耳其，
俄罗斯，莫斯科，冰岛，芬兰，丹麦，荷兰，比利时，挪威，瑞典，德意志，奥地利，瑞士，亚得里亚海，
意大利，法国巴黎，西班牙，葡萄牙，英国伦敦，罗马尼亚布加勒斯特，捷克布拉格，阿尔巴尼亚地拉那，
保加利亚索非亚，匈牙利布达佩斯。
乙：嘿！
甲：出欧洲地中海，奔阿非利加洲，走埃及开罗，阿尔及利亚，莫桑比克，埃塞俄比亚，突尼斯，摩
洛哥，奔大西洋到美洲，走纽芬兰，魁北克，加拿大渥太华，旧金山，落基山，密执安，美国纽约，华盛
顿，墨西哥，古巴，马那瓜，巴拿马，亚马孙河，巴西，苏克雷，蒙得维的亚，拉巴拉他河。
乙：这都什么地名儿啊！
甲：出美洲奔澳大利亚，走新西兰，印度尼西亚，南洋群岛、菲律宾，吕宋，台湾，朝鲜，琉球，奔
日本，对马，横滨，大阪，名古屋，北海道，库页岛，回东北黑龙江。
乙：这才往回走。
甲：齐齐哈尔，哈尔滨，双城堡，蔡家沟，虎市，布海，朱城子，长春，范家屯，陶家屯，刘房子，
公主岭，郭家店，四平街，泉头，双庙子，昌图，马仲河，金沟子，开原，铁岭，八里庄，新城子，虎石
台，沈阳，皇姑屯，裕国站，马三家子，兴隆店，巨流河，新民县，大虎山，高山子，青堆子，赵家屯，
沟帮子，大凌河，双羊店，锦州，女儿河，高桥，塔山，锦西县，兴城，白庙，沙后所，绥中县，前所，
山海关。出喜峰口，奔赤峰州，走热河，巴沟，喇嘛庙，草地，库伦，买卖城。穿过西伯利亚到了北冰洋，
坐飞机再走十七个星期，这才到天津城隍庙。
乙：才到啊！②强控制练习
强控制练习要求气要吸得深并保持一定量，呼气要均匀、通畅、灵活。强控制练习需要一点声乐练习
知识，我们可以举例来看。
在现代京剧《智取威虎山》第六场里，杨子荣有一段唱《甘洒热血写春秋》，也就是喝酒时唱的那一
段，最后结尾有一个放声长笑“啊— —哈，哈，哈，哈哈哈… …”基本的感觉就是这样。要体会膈肌和腹肌
的作用，发声的时候气息是应该下沉的。
广播电视播音员在播报新闻的时候，一般都用强控制。第35 天—第37 天强控制范文练习练习一：
满江红
岳飞怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和
月。莫等闲，白了少年头，空悲切。
靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭。驾长车踏破，贺兰山缺。壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待
从头，收拾旧山河，朝天阙。练习二：
忆秦娥？娄山关
毛泽东西风烈，长空雁叫霜晨月。霜晨月，马蹄声碎，喇叭声咽。
雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。从头越，苍山如海，残阳如血。练习三：
我的“自白”书
陈然任脚下响着沉重的铁镣，
任你把皮鞭举得高高，
我不需要什么“自白”，
哪怕胸口对着带血的刺刀！
人，不能低下高贵的头，
只有怕死鬼才乞求“自由”；
毒刑拷打算得了什么？
死亡也无法叫我开口！
对着死亡我放声大笑，
魔鬼的宫殿在笑声中动摇；
这就是我──一个共产党员的自白，
高唱凯歌埋葬蒋家王朝！练习四：
念奴娇？赤壁怀古
苏轼大江东去，浪淘尽，千古风流人物。
故垒西边，人道是：三国周郎赤壁。
乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。
江山如画，一时多少豪杰。
遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。
羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。
故国神游，多情应笑我，早生华发。
人生如梦，一尊还酹江月。练习五：
永遇乐？京口北固亭怀古
辛弃疾千古江山，英雄无觅，孙仲谋处。
舞榭歌台，风流总被，雨打风吹去。
斜阳草树，寻常巷陌，人道寄奴曾住。
想当年，金戈铁马，气吞万里如虎。
元嘉草草，封狼居胥，赢得仓皇北顾。
四十三年，望中犹记，烽火扬州路。
可堪回首，佛狸祠下，一片神鸦社鼓。
凭谁问，廉颇老矣，尚能饭否。练习六：
凉州曲
王翰葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。
醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回。③弱控制练习
第一，吸气深，呼气匀。
缓慢持续地发出？iu？iu？n？i？n？四个音。
第二，夸大声调，延长发音，控制气息。
花红柳绿H—？H—n？L—uL—
（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）
通过夸大连续，控制气息，扩展音域。
气息控制训练可以把握“深、通、匀、活”四字方针，注意气息和内容的结合。要想气息顺畅，除了要
对自己练习的材料非常熟悉外，有必要考虑在一些用词吐字的地方，气息支持该怎么处理。好的处理可以
帮助我们增强语言的感染力、说服力。
单纯的语音、气息训练效果并不好，需要大家在实际运用的过程中不断体会。第38 天—第40 天弱控
制范文练习练习一：
静夜思
李白床前明月光，疑是地上霜。
举头望明月，低头思故乡。练习二：
春晓
孟浩然春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
夜来风雨声，花落知多少。练习三：
回乡偶书
贺知章少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。
儿童相见不相识，笑问客从何处来。练习四：
清明
杜牧清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。
借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。练习五：
无题
李商隐相见时难别亦难，东风无力百花残。
春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。
晓镜但愁云鬓改，夜吟应觉月光寒。
蓬山此去无多路，青鸟殷勤为探看。练习六：
枫桥夜泊
张继月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。
二、中级篇（第41 天—第70 天）
有了上面的基础练习之后，我们就要加强演讲的感情训练了。
很多听过我节目的听众和听过我课程的学员都说，“翟杰老师所讲的每一个字都给人亲切感”、“翟杰老
师讲的故事，让人仿佛置身其中” ……这是为什么呢？答案是：感情的作用。因为我在讲话的时候，融入
了自身的感情，真实地反映了我的想法和情绪，同时，也让听众愉快地接受了。
所以，不论是正式的演讲，还是平时与朋友聊天，都要使自己的语言富有感情，给人身临其境之感。
这也是在接下来的30 天里，我们最主要的任务。
消除紧张感情饱满
我们首先从专业的角度入手，来谈一下，如何才能在演讲时声情并茂，将自己的感情发挥到极致。
其实，在演讲的时候，最大的敌人就是紧张，很多人都会因为紧张而声音颤抖、忘词等等，更不要说
声情并茂了，所以，在第41 天到第50 天里，我们主要进行消除紧张情绪的练习。
（1）回避目光法
作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。
比如：某个听众目不转睛地盯着你，或发出一些声响，或作出一些意想不到的动作，都会引起演讲者情绪
的波动。这时，你就应该转移目光，转移视线，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光的对视和
对方的言行对你的影响，以保持良好的心境。
刚上中学的时候，有一次班里举行诗歌朗诵会。老师宣布开始后，很长时间没有人敢第一个站起来朗
诵。于是老师在教室里来回走动，寻找第一个朗诵的人。当时，我害怕极了，坐在座位上双腿直抖，就怕
老师叫我的名字。因为那个时候我的胆子非常小，很多同学为此都叫我“小姑娘”。可是，偏偏在走到我的
课桌前的时候，老师说道：“翟杰，你是班干部，你先发言。” 没办法，我壮着胆子、硬着头皮走到了教室前的讲台上。
在这之前，我已经作了充分的准备，将诗稿背得滚瓜烂熟，但是，当真正站到讲台上的时候，突然感
觉脑子里什么都没有了，一片空白。我知道，这是因为我太紧张了。于是，我深深地吸了一口气，准备调
整一下自己的状态。可当我面对台下那几十双眼睛，准备开口的时候，依然无法让自己放松下来。
于是，我在心中默默地告诉自己，不看他们，不看他们… …然后，盯着教室后面的墙壁，开始了我的
朗诵。慢慢地，我的心情放松了。5 分钟的朗诵，很轻松地结束了。
这种方法，在我以后的讲课和主持中，也经常运用，使自己避免了很多尴尬，消除了紧张，以饱满的
热情投入到现场之中。
（2）呼吸松弛法
在演讲前，运用深呼吸的方法松弛紧张情绪可谓简便易行。
具体做法是：站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。我经常采用的方法是：全身放松，双目微闭，
慢慢地踱步，做深呼吸，以调整心境，缓解紧张情绪。
一般情况下，这种方法能使人尽快放松身心，恢复自信，精神饱满地投入到讲话之中。
（3）自我陶醉法
在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情�