化。
而且，我们体温一旦上升的话，就会挥汗如雨，大口喘气，这种出汗和喘气也起着调节体温的作用。出汗和呼吸蒸发气体的时候，通过皮肤散发热量，防止体温上升。照这样下去，液体变成气体需要热量转化成汽化热，水中的这种汽化热能量很大，如果皮肤表面蒸发1升的水的话，就会消耗580克卡路里。
血液循环促进机能
就像前面提到过的，体内水分不足的话血液会变得黏稠，会引起脑梗塞和心肌梗塞。
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如果认真喝水，保持体内的水分含量充足，黏稠的血液会被稀释，变得循环顺畅。血液循环变好的话，体内环境改善，就可以预防各种各样因为生活习惯不好而导致的病症。
解毒和稀释作用
水进入体内后具有分解有害物质的解毒作用，起着使毒性变弱的稀释作用。如果小孩子误饮了洗涤剂后大量喝水的话，可以稀释其毒性，促使他们吐出有害物质甚至吐出洗涤剂。服药过量的时候，以及吃了不合胃口的东西引起食物中毒的时候，大量喝水可以防止事态的进一步恶化。
而且，我建议喝酒的时候也一并大口喝水。因为水对酒精的分解过程中产生的有害物质乙醛具有解毒作用，这样可以防止严重醉酒和宿醉。
镇静作用
焦躁不安或是感觉到强烈的压力时，慢慢地饮下一杯水吧。让集中在处于兴奋状态的大脑中的血液流过肠胃，让心情平静下来。
睡前喝水，可以消除紧张感，从而心情愉悦地进入睡眠状态。而且，因为钙对焦虑和压力具有抑制效果，所以一旦选择了富含钙质的水就会增强镇静作用。
兴奋作用
和镇静作用完全相反，水还具有兴奋作用。
如果在早起身体各个机能还处于迟钝状况下喝一杯冰水，就会一下子变得清醒且精力充沛。因为水有效地刺激了消化器官，所以早饭也会吃得津津有味。
早起立刻喝一杯冰水，愉快的一天便会从此开始。当然，水对美容也具有很好的效果。
第15页 ：第二章 怎么喝水才能变水美人
第二章怎么喝水才能变水美人
要想美丽，每天喝1~1。5升的水
众所周知，水是美丽的根源。
那么，实际上一天喝多少水会变得美丽呢？
人体每天向体外排泄2。5升的水。其中尿液和粪便大约会排出1。5升，通过皮肤排出的汗液大约0。5升，呼吸会排出0。5升的水。
当然，如果大量出汗的话，会排出更多的水分。即使是稍微运动一下的轻微出汗，1升的水就会立刻流失掉。
这些排泄出去的水分是每天必须补给的。
平时生活中，大约1升的水会从食物中摄取。而且，由于体内蛋白质、碳水化合物、脂肪的燃烧，会消耗大约0。5升的水，这也是必须考虑摄取水分的地方。
喝水摄取水分是补充剩下的1升的水，但是为了用滋润细胞来进行美容和减肥，必须再多多摄取水分。那就一天喝1。5~2升的水吧。考虑到运动和天热出汗，请增加饮水量达到2~2。5升。
基本上水分的摄取量应该在和排出量持平的基础上再多一些。
因为想早点变漂亮，想身材更瘦些，就随随便便擅作主张大口喝水，这是必须制止的行为。无论给身体补充多少优质的水，过量饮水都是应该避免的。
过去有每天持续喝5升水的女性，这是非常危险的。
持续喝大量水的话，大脑中枢会变得紊乱，无论喝多少水都觉得不够。这就是所谓的水中毒，细胞内积满了水，一直处在饱和状态，身体就会变得浮肿。然后，轻微的疲劳感就会引起头痛、呕吐，严重的话会嗜睡、呼吸困难，最严重的时候会引起死亡。一口气喝大约6。5升的水而引起死亡的例子也不是没有的。
如果立志拥有水润的肌肤，循环顺畅的身体，苗条的身材，那么每天喝1。5~2升的水，选择适合自己的水，持久坚持才是最重要的。
“一次性饮水”将使效果大打折扣，应该循序渐进
每日的饮水量应该是1。5~2升。那么怎样喝水才算科学呢？
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每次吃饭的时候喝500毫升吗？确实，一日三餐应该摄取1。5升，但是这样却没有真正把水喝得恰到好处。即使一次饮用500毫升以上的水，吸收变差也是众所周知的。而且一旦在吃饭的时候喝过量的水，胃液变淡会影响营养吸收。
不能不喝水，而要慢慢地循序渐进地喝水。每30分钟喝半杯水是最理想的状态。这种喝水方法恰到好处，同时也可以使身体得到水的滋润。
话说回来，忙于工作和家务的大家可能会觉得实现这样的饮水方法会很麻烦。
首先，请定下目标，每天喝十次水，每次一杯水。如果口渴强烈的话喝两杯水，这样就很容易摄取到1。5~2升的水。
而且，根据喝水时间，吸收率也有所不同。
空腹饮水的吸收率会很好。在想到“好饿呀吃点什么呢”之前，先喝一杯水吧。因为这样既可以抑制食欲，又可以起到减肥的功效。让人感觉到沉重的硬水更有满足感，但会使肠胃产生负担，所以肠胃虚弱的人请喝软水。同时请避免喝过冷的水。
前面提到过吃饭的时候和刚吃完饭请避免过量饮水，但是吃小点心，特别是吃完太甜的零食后请一定要记得多喝水。体内分解糖分的时候需要钙质，所以我推荐这个时候喝富含钙质的水。
喝酒的时候要多喝水。因为酒精具有脱水的作用，不管喝多少啤酒，身体都会变得水分不足。喝水可以防止大醉和宿醉。
洗澡前和洗澡后也请喝一杯水。防止身体脱水的同时，也可以促进身体代谢的顺利进行。
口渴的时候喝水，这是只喝了饮水目标一半的量。为了促进新陈代谢，发挥美容的功效，请记得把握时机喝一杯水。
早上1杯水和睡前1杯水必不可少
除了空腹的时候、吃完小点心后、喝完酒、泡澡前后，还有两个时刻不能忘了喝水。
第一次是早上一醒来。
因为水具有唤醒作用，所以醒来喝水身体会变得神清气爽。同时使睡眠中变高的血液浓度下降，血液哗哗地顺畅循环。随着水分的吸收，肠胃功能恢复正常，便秘问题也得到了缓解。再者，肠胃吸收的水分，流到身体中的血液和淋巴液中，吸收氧和营养，排出废弃物，从早上开始身体的新陈代谢就达到最佳的状态。
早起一杯水，可以对促进血液循环和加快新陈代谢起到有效作用，所以我推荐饮用对身体没有负担的碱性软水，有便秘症状的人请尝试富含钙镁的硬水。水过于冰凉，会加快唤醒作用，可以让人快速清醒。但是，因为肠胃虚弱的人不能受到过度的刺激，所以最好饮用常温的水。
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第二次喝水是晚上睡前。
睡眠中出汗和呼吸会流失0。5升，多的时候甚至1升的水。因为睡眠中无法补充水分，所以身体因为水分不足而变得干燥，血液变得黏稠。皮肤不仅失去了湿润感，而且血管堵塞会引起脑梗塞和心肌梗塞。不光是早起要喝水，事先在睡前补充水分，使身体时刻处于含水量充足的状态非常重要。
睡前请喝一杯不加重身体负担的碱性软水。疲惫的时候身体会处于酸性环境，喝碱性软水会使身体恢复到原来的碱性状态。硬水中含有丰富的矿物质，会对身体产生负担，睡前最好避免饮用此类水。而且，凉水具有唤醒作用，入睡困难的话，为了发挥水的镇静作用，我建议您喝温水。即使那样，睡前喝水还是难以入睡的人请在睡前30分钟饮水。喝完水便会冷静下来的人可以在要睡觉的时候喝水。
早起一杯冰水，睡前一杯温水。白天不能按时定量喝水的人，请一定要践行早起一杯水睡前一杯水的习惯。
“优质水”是天然涌现的水
为了变美丽所喝的水，那种水当然不是含有大量氯的自来水。通过净化器净化的水和无公害的“优质水”还是有一步之遥。市场上出售的矿泉水也不全是发挥美容效果的“优质水”。
关注“优质水”的条件之一，首先是未被加热杀菌，也就是生水。
加热水中虽没有了细菌，但是水的构造发生了变化，决定水好不好喝的氧和碳酸气也消失了。
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★矿泉水的四种分类
①天然水
从特定的水源开采的地下水作为原水，经过沉淀、过滤、加热杀菌等经物理和化学处理过的水。
②天然矿泉水
从①中原本含有矿物质的地下水作为原水。
③矿泉水
从②中为了使品质稳定，矿物质进行再调整，进行紫外线和臭氧杀菌除菌。
④瓶装水
①~③以外的饮料水。纯水、蒸馏水、河川的表流水、自来水等。处理方法没有限制，可以增加大幅度的改变。
在欧洲这样的水资源先进国家，“矿泉水”是从特定的水源中采集的地下水，杀菌等人工添加物质是明令禁止的。
你也许会认为喝了未杀菌的生水会弄坏肚子，但是长年累月地流经地层，通过自然的力量过滤的水基本上不存在病原菌。而且，因为有为了防止水质污染而进行的彻底的保护活动和品质检查，所以没有杀菌的必要。
另一方面，在日本虽然市场上写着天然矿泉水，但是里面存在着被加热杀菌过的物质。
农林水产省的“矿泉水类（装在容器里的饮料水）显示其品质指导方针”显示，装入容器的饮料水可以分为四类，对所有的水进行沉淀、过滤、加热杀菌等措施进行杀菌是应尽的义务。
最近在日本，为了确认水的安全性，天然的水变得很畅销。因为没有进行加热处理，采取滤纸过滤和沉淀等不改变水的构造的方法进行除菌，所以一定是安全放心的水。但是，必须有义务将四种分类毫无保留地记载在瓶子上。
如果买水，请选择天然矿泉水。比起其中写有“没有进行加热处理”“非加热瓶装水”等“生水”来说可谓是“优质水”了。
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