倍为宜，双人床垫应是夫妻两人肩宽之和的两倍。随着人们对睡眠与健康的关注，高科技含量的智能型床以及可升降、伸缩，更为机动、方便的床都已出现。床铺应避开通风口，其高度以略高于就寝者的膝盖为宜，便于上下床。枕头的学问
关于枕头的高度，有“长寿三寸，无忧四寸”的说法。1寸约为3厘米，就是说，想长寿选9厘米高的枕头为好。要睡得舒服，以12厘米高为好，而宽度则以及15～20厘米为宜。
有人做过这样的实验，把2000个枕头分为不同程度的几组。对躺在上面的人，进行脑电图的检测。发现枕头高度在6～9厘米时，脑电图最早出现平稳的休息波型。睡眠也是大脑的一种运动形式，大脑如果处于平衡休息的状态，就能够获得相应高质量的睡眠。自古以来，虽有“高枕无忧”之类的说法。但是如果长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，天长日久，颈部的骨骼就会出现形状上的改变，肩酸、头痛等症状也就接踵而至，颈部前屈位还会压迫颈动脉，妨碍其血液循环。颈动脉是供给大脑血液的重要道路，颈动脉的血流受阻，大脑血流量降低，引起脑缺氧，就会加速脑细胞的消耗。枕头除了高度、宽度之外，还必须易散热，透气性、防潮性、吸湿性好。我国古代用中草药装入枕心作药枕，以预防和治疗疾病。民间传统枕头选用香草、菊花、柳絮、绿豆皮、废茶叶、荞麦皮、谷壳、木棉等作枕心，流传至今。这些清凉之物，透气良好，硬度适中，清火去热又舒适。睡恣的学问
第25节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（4）
研究表明，人在整夜睡眠中不可能总保持一种姿势，一夜要翻身20～30次不等，一般健康人不必刻意强求，可顺其自然。由于睡姿与人的身体有密切关系，因而睡姿，特别是入睡时姿势的选择仍然十分重要。
对绝大多数的成年人来说，取右侧卧位有益。双腿微屈、右侧卧，可使全身自然放松。同时对人体各器官活动有益，使心肺不受压迫，有利血液顺利排出，减轻心脏负担，保证睡眠状态下呼吸畅通；肝脏处于右低位，血量增多，利于代谢；
胃内食物可顺利通过十二指肠进入小肠，利于食物消化和营养吸收。各类人群的睡姿也有讲究。孕妇：左侧卧位最佳，不宜仰卧。产妇：最好常俯卧，以利恶露排除。婴儿：宜左侧、右侧、仰卧交替睡，不可经常一个方向睡，以免头骨变形，
形成“偏头”。切忌俯卧，以免堵塞鼻孔，影响呼吸。打鼾者：宜侧卧位。高血压、心脏病和冠心病患者：以右侧卧位为佳，切忌俯卧和左侧卧。睡时
不可压在胸前，以免压迫胸口，导致心绞痛和心肌梗死发生。肝脏疾病患者：以左侧卧位为佳，不宜右侧卧位。
★有益睡眠的食品专柜
失眠的痛苦只有那些体验过的人，才能真正了解。如果在夜深人静时，只有你还在辗转反侧，彻夜难眠，除了体验上述的睡眠技巧外，平时最好多吃些苹果、香蕉、红枣、栗子、芹菜、莴笋、洋葱、黄花菜等食品，美丽俏佳人不妨来试试这些神奇的催眠食物吧。
宁神饮
绞股蓝红枣饮材料：绞股蓝15克、红枣15克。做法：将绞股蓝、红枣洗净放入盛有清水的锅中，武火煮沸，文火熬煮20分
钟即可，每日一杯。功效：镇静安神、健脑益智。
鲜芹苹果汁材料：鲜芹菜250克，苹果1～2个。做法：将鲜芹菜放入沸水中烫两分钟，切碎与青苹果榨汁，每次1杯，每日2次。功效：平肝，镇静，解痉，和胃止吐。
洋甘菊花草奶茶
材料：洋甘菊花、牛奶适量。
做法：开水冲泡3～5分钟即可饮用，加入适量牛奶安眠效果更佳。
功效：放松过度紧张的肌肉，消除疲劳、稳定情绪、帮助入眠。
酸枣仁汤材料：酸枣仁10克。做法：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。功效：抑制中枢神经系统，持久镇静，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不
安有良效。
静心饮：材料：龙眼肉、川丹参各10克。做法：以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。功效：镇静，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三味安眠饮：材料：酸枣仁10克，麦冬、远志各3克，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。功效：宁心、安神、镇静，有催眠的效果。
桂圆莲子汤
材料：桂圆、莲子各50克。
做法：洗净后熬煮成汤即可。
功效：养心、宁神、健脾、补肾，最适合长期失眠者服用。
调养粥
芡实莲子粥材料：莲子15克、芡实15克、小米100克。做法：将莲子、芡实、小米洗净后放入锅中，锅内加入适量清水，武火煮沸
后文火熬炖至粥，可用做晚餐主食。功效：补心养血、益肾固精、安神助眠。
红枣莲子粥材料：去核红枣20克、莲子20克、糯米100克、红糖适量。做法：把洗净的红枣、莲子和糯米放入锅中，倒入适量清水，武火煮沸后，
放入红枣，文火熬成稀粥即可，食用时可按喜好加入适量红糖。功效：养血、宁心、安神、益气补脾。
美丽俏佳人——都市女性完美保养
圆肉栗子粥材料：桂圆肉15克、栗子肉50克、粳米50克，白糖适量。做法：栗子切碎，与粳米熬成粥，放入桂圆肉后，继续煲5分钟即可，食用
时可按喜好加入适量白糖。功效：补心肾、定神志。
芹菜粳米粥材料：芹菜40克，粳米50克，葱白5克。做法：锅中倒入花生油烧热，爆葱，添米、水、盐，煮成粥，再加入芹菜稍煮，
调味精即可。功效：清热利水通便、平肝镇静。
第26节：Part06良好睡眠的调节专柜——睡眠是最好的药（5）
安神菜
肉丝黄花菜材料：瘦猪肉75克、黄花菜350克，大葱、姜、料酒、醋、花椒、盐、味精、大豆油、淀粉等各适量。
做法：
1．
将猪肉洗净切丝，用淀粉上浆；
2．
花椒用水浸泡，再拣出花椒，花椒水留用；
3．
将鲜黄花菜入沸水锅中烫透，捞出投凉；
4．
锅内加豆油烧热，下葱、姜末及肉丝炒散；
5．
烹入料酒、花椒水，放入黄花菜；
6．
烹米醋，加精盐、味精炒匀，出锅装盘即成。
功效：解忧安神、促进睡眠。
桂圆子鸡材料：童子鸡一只、桂圆25克，料酒、葱、姜、蒜、食盐各适量。做法：童子鸡去毛，挖去内脏洗净，放沸水锅中烫片刻，去除血水后捞出，
然后把鸡放入蒸钵或锅内，再放入桂圆、料酒、葱、姜、盐和清水，上笼蒸1小时左右即可。功效：补气血，安心神。适用于心血不足引起的心悸，失眠。
香芹炒牛肉
材料：芹菜300克、牛肉末200克，干辣椒、淀粉、盐适量。
做法：
1．将牛肉末加上一勺盐、一勺淀粉拌匀，腌制10分钟左右；
2．油锅烧至六成热后，下少许干辣椒炒出香味，之后放进牛肉末划散，翻炒至7成熟后捞出；
3．
原锅倒入芹菜快速翻炒，加入一勺盐拌匀；
4．
香芹出香味后，下牛肉末，加入一小勺白糖，一小勺鸡精炒匀，待牛肉全
部成熟后即可；功效：润肺清火、平肝助眠。
洋葱炒鸡蛋
材料：洋葱300克、鸡蛋2只，盐、胡椒粉、生抽、醋各适量。
做法：
1．洋葱去皮切丝；把鸡蛋磕在一大碗里，加入盐和少许胡椒粉打匀；
2．炒锅点火倒入少许油，油热后将蛋液倒入锅里炒熟，炒鸡蛋的时候放一点生抽上色；
3．下洋葱丝，立即加醋，翻炒一小会儿（不要出汤），加盐、胡椒粉出锅。功效：消除疲劳、抑制过分兴奋的交感神经，改善失眠和精神不稳定的症状。
凉拌莴笋材料：鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。做法：莴笋洗净去皮，切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌，腌1小时，滗
去水分，加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上，锅烧热放入香油，待油热时浇在葱花上，搅拌均匀即可。功效：利五脏，通经脉、安神镇定。
糖醋藕片材料：藕500克，蜂蜜、醋适量。做法：藕洗净，切片，滚水烫一下后盛出，放入适量蜂蜜、醋凉拌即可食用。功效：清热、养血、除烦、可治血虚失眠。
木耳蒸鱼材料：鲜鲤鱼一条、黑木耳20克，黄酒、葱、姜、食盐、鸡精各适量。做法：鲤鱼除鳞清腹后用黄酒、食盐腌制15分钟，备用；木耳泡好、洗净后
沥干，放在处理好的鱼身上，放上葱、姜等调料，上笼屉大火蒸15～20分钟即可食用。功效：滋补安神。
药物治疗要谨慎
西医
关于药物治疗，西医常用安定、三唑仑、咪达唑仑、眠而通、水合氯醛等镇静安神药，容易成瘾，产生药物累积中毒，身体虚弱、心肺及肝功能减退。孕妇更要忌用此类药物。
中医
中医药一般采用朱砂安神丸、保和丸、六味地黄丸、归脾丸或安神定志丸等中成药，通过调整人体脏腑气血来改善睡眠状况，一般不会引起对药物的依赖性。长期为顽固的失眠所困扰的朋友也可以考虑到求医治疗，应在医生的指导下用药。另外中医的针灸和按摩也是不错的选择。
第27节：Part07健康皮肤的保养专柜（1）
Part07健康皮肤的保养专柜
——美丽宣言：拒绝“计算机皮肤”
原本白皙光滑的皮肤渐渐大不如前，脸上开始出现色斑、黑斑或是青春痘，皮肤经常过敏、变得干燥？其实，对于很多女性电脑族来说，这些问题一直普遍而又痛苦地存在着……
★。。“计算机皮肤”的原因和症状
原因
对于干燥、过敏、痘痘、色斑等一些电脑狂人本不应这么年轻就出现的病态皮肤，有专家冠以它一个新名称：“计算机皮肤”。计算机皮肤到底是怎么回事呢？
首先，电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，而电脑狂人们与电脑近在咫尺，大量的灰尘就会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗、痘痘滋生或色素沉着、斑点产生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。久而久之，就会出现干性肤质越来越干，油性肤质越来越油的恶性循环。
其次，电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑眼圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。
另外，电脑狂人们大多工作压力比较大，有可能导致内分泌系统紊乱，这样也会出现心身功能失调，以致皮肤干燥，失去光泽，加速皮肤老化。
症状
“计算机皮肤”都有那些表现特征呢？如果年轻的职场女性发现自己已经出现以下皮肤问题，可不要掉以轻心，快到皮肤的保养专柜逛一逛，一定能找到适合自己的，让自己容光焕发、重新美丽的秘方……
皮肤干燥有细纹、易脱皮，表面有白屑过敏、红疹毛孔粗大痘痘层出不穷色素沉着、出现黄、黑色斑眼部细纹眼袋及