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张斌老师后来告诉我，在这以前，他并不知道有我这么一个人，那一天也是凑巧，他听说我们西岗区实验小学要开田径运动会，就想过来看看能不能发现一些好苗子。我在这里想插一句，说说少体校。少体校和现在的足球学校不太一样。在当时，少体校是计划经济体制的产物，肯定有它的弊病，但是，我觉得也有它的优点。少体校的老师都非常敬业，他们总是寻找各种机会去发现人才，然后加以精心培养，当我们成名以后，他们仍然默默无闻，所以，我总是觉得他们才是真正的幕后英雄，我对张斌以及其它的一些老师一直心怀感激。实际上，我和许多同龄人一样，都是经由少体校这样的途径进入足球界的。我不是说现在的足球学校不好，但是现在足球学校的昂贵收费，也的确会使许多穷孩子望而却步。特别是足球职业化以后，客观上它就成为一种很有用的资源，谁能占有这个资源，谁就能改变自己的生活。象贝利、马拉多纳等等都是这样，因此，对于许多穷孩子来说，足球就成为一个梦想。而怎样使许多普通家庭的孩子也能踢上足球，事关中国足球的未来，因为在这些孩子中间，很可能就蕴藏着许多天才，许多的小贝利，许多的小马拉多纳。
我还是回到1984年，那一天张斌老师来到我们学校，径直走上看台，当时和他坐在一起的，还有我们大连的原老国门马绍华等人。张斌老师告诉我，就在我参加400米、100米和跳远三项比赛时，他的眼睛顿时亮了一下，他转头对别人说，这孩子是谁啊，怎么跑得这么快，动作也很协调，为什么不来踢球呢？在场的马绍华就对他说，我知道，这是孙亮宗的小儿子，从小跟他爸练田径，如果你相中了，我去做他爸的工作。
当时，我爸正准备率队参加全国单列城市田径对抗赛，听说这件事以后，沉吟了半响，才说，等我回来以后再说吧。
我爸走了以后，张斌老师就直接找到了我们学校，他问我愿意不愿意跟他去踢足球。当时我很犹豫，我不知道爸爸是不是同意。张斌老师好像看穿了我的心思，就说，不要紧，你跟我一起到我们体校去玩玩嘛。当时，对许多孩子来说，体校是一个很神圣的地方，在我们眼里，能在那里训练的孩子就等于是专业运动员了。所以，我一听说能到体校去玩，就很高兴的答应了。
如果说辽宁是一个体育大省，那么毫不夸张地说，我们大连就是一个足球城。大连人热爱足球，那是爱到了骨子里。不仅是当时，就是现在，踢球的人也一直很多，孩子踢，大人也踢，大大小小的足球队数也数不清。那些成年足球队还会经常邀请专业球员一起踢球，我有许多朋友就是通过这样的方式认识的。我们大连人最懂球了，球迷都象教练，就连一个老太太球迷，说起排兵布阵，也能谈得头头是道。在这样的城市，要想不出足球人才都很困难。所以，我常常和别人说，一个国家，要想成为足球大国，不能光看它的人口有多少，得看它有多少人在踢球，有没有一种足球文化，巴西就是一个最好的例子，我们大连也是。
不过，那时候我并不会踢球，因为我爸一心想把我培养成一个田径运动员。可是，对于一个男孩子来说，足球的魅力是永远不可抵挡的。因此，当我来到少体校，一下子就被足球场上的龙腾虎跃吸引了，那些小球员熟练的盘带、过人、射门，看得我眼花缭乱，心驰神往。张斌老师在一旁不停地问我，怎么样，愿意不愿意，答应不答应？我哪里还说得出话，只是一个劲地点头。
一个星期以后，我爸从天津回来了。爸爸后来告诉我说，那天晚上他一进门，见我已经睡着了，但是床边放着新球鞋，椅子上挂着新队服，他就知道不该发生的事情已经发生了。
我刚进体校的时候，和队友的差距很大，我的基础明摆着放在那儿。所以有一天，爸爸来学校看我，正逢队里在打教学比赛，只有我一个人孤零零地对着大墙踢球练基本功，我爸一看就急了，说这怎么能行，说着就要拉我回家，继续跟他练田径。这时候，张斌老师过来了，对我爸说：“老孙，给我半年时间，半年以后，继海要是踢不上主力，你唯我是问
就象张斌老师说的，半年以后，我果真打上了主力。
我大概不是一个很聪明的人，但我是一个很勤奋的人，我相信“勤能补拙”这句话。我不是一个很张扬的人，但是在我的性格里，一直有一种永不言退的信念，用我们大连人的话来说，就是倔，不服输。我爸也一直对我说，“继海，咱干啥事情都得干出个名堂，咱起步晚，这没啥，多练”。我爸不是一个很会说话的人，但话总是说得很实在，我从小就很听爸爸的话。从我进了体校的那天起，我就没有停止过训练，许多人都说我基本功扎实，他们哪里知道，我为了踢好球，不知道流了多少血和汗。这个世界上没有什么捷径，再优秀的运动员，也是靠自己一点一点练出来的。
不过，在球员当中，我大概是比较幸运的，我爸从小就给我打下了很好的田径底子，速度、爆发力、协调性……，一个优秀球员所应该具备的条件，都必须依靠田径的刻苦训练。我爸一直说：“田径是一切运动项目的基础”，小时候，我嫌他唠叨，现在，我觉得他这句话说得真对。
第一章 海边第4节 足球（2）
我刚进体校的时候，父亲有点失落，他知道他的田径梦在我的身上是彻底破灭了，我走上了另外一条运动道路，一条他原来并没有想到要我走的道路。不过，父亲很快就调整好了自己的心态。我说过，我爸是一个很优秀的运动员，后来又是一个很优秀的田径教练，他有经验，又有科学理论。从我开始踢球的那天起，我爸就成了我的体能教练，这么多年，一直没有停过，而且，还摸索出了一套训练方法。我觉得我爸的训练很管用，这么多年，我的体能一直很好，我觉得和我爸的训练是分不开的。2002年，我参加韩日世界杯回来，体能极差，在大连就又跟着我爸训练，回到曼城后，立即征战英超，没有丝毫的疲惫感，体能储备是完全够了。所以，我说我很幸运，比别人少走了许多弯路。
我爸的训练方法是很奇特的，有许多和一般人的思维完全相反，比如说，要练左脚，就应该先练右脚；要练下肢力量，就应该先练上肢力量。我爸特别注重篮球训练，我爸说，篮球最能训练一个人的爆发力、弹跳力和协调性。在我爸的理论中，各种运动项目都应该是相通的，而一个人身上的各个部位也都相互关联，不能把它们简单地割裂开来。我后来把我爸的理论说给一个朋友听，我那个朋友沉思了一会，说我爸很懂辩证法。我不知道爸爸是不是懂辩证法，但我知道我爸是一个很会思考的人。小时候，我爸一直鼓励我打玻璃球，我爸说玻璃球最能锻炼一个小孩的灵敏性和反应能力，不但能调动人身上的全部肌肉和神经，而且，能练人的手感，手有感觉就会促进脚的感觉。乒乓球也是这样，打球时左右扣杀、远近腾挪，也会带动脚步的灵敏。那时我不懂这些，只是一听到让我打乒乓、打玻璃球，我就很高兴。现在，我的小侄子还很小，我爸已经在屋里支上了一张小乒乓桌，天天教他打乒乓球。
我跟我爸训练，从来没有感觉枯燥过，小时候是这样，大了也是如此。我想这可能和我爸循序渐进的训练方法有关系。
我爸的训练理论大致是这样的：
4岁――10岁：我爸认为在这个阶段，主要应该培养孩子的体育兴趣，乒乓球、篮球、玻璃球……，应该尽量鼓励孩子去玩各种“体育运动”，千万不能让孩子产生厌倦情绪。而在培养过程中，仔细观察孩子更适合哪一种运动。我在这一阶段中，我爸就发现我的跳跃性特别好，所以他当时就有意识地把我往跳远等田径运动项目上引导。小时候，我练过许多田径项目，400米跑、100米跑、跳远、跳高、跨栏、篮球、乒乓球，等等。我后来发现，这些运动对足球都很有帮助。
10岁――16岁：我爸认为在这个阶段，各种动作都要快，动作是所有专项运动的基本条件。而这个阶段，也应该是孩子选项的时候，可以明确未来的专业运动方向了。我选择了足球以后，我爸就针对足球运动的特点开始对我进行专业训练。着重训练我的弹跳力和爆发力，尤其是对我的速度训练，按照我爸对现代足球的理解，认为这项运动必须建立在速度基础上，所以我以后的跑动速度一般都能保持在100米／11秒左右。但是我爸认为，在这一阶段，不能进行大力量训练，因为这一阶段正是孩子的发育时期，这个时候如果进行大力量训练，就有可能影响孩子的正常发育。尽管有时候大力量训练也会收到一些效果，但是我爸还认为，这个时候一个孩子的力量突然过大，很可能会影响他的速率感，而速率感对一个足球运动员是极为重要的。
16――20岁：这个阶段，孩子的发育已经完成，这时候就应该加强爆发力和力量训练。尤其是现代足球，对抗性越来越强，没有力量没有爆发力，就根本无法适应比赛要求。
20――26岁：这一阶段应该是一个足球运动员的成熟时期，也是他的黄金时期，但也正是这个时期，很可能就是一个球员的“瓶颈口”。要突破这个“瓶颈口”，一是球员要自律，尤其不能放松训练；二是要连续加大力量训练，增加肌肉力量；三就是要动脑子，进一步完善各项技战术要求，等等。
当然，这些阶段的年龄划分，只是一个大致的限定，不是那么明确的。
家庭对一个球员的投入实际上是非常大的，尤其是一个普通家庭，有时候真是难以维持。所以，在每一个球员的身上，都凝聚了他的父母家人的心血，那是一种爱，一种无私的巨大的爱。所以，我们会看到，在场上，一旦球员进球，就会立即做出各种各样的动作，有许多动作就是献给家人的，那是一种对家人的感激，一种对爱的回应。
小时候，我家的条件并不算太好，父母收入一般，而我又特别需要营养，所以家里一直过得很拮据。我们回到大连以后，我记得家里就没有添过什么象样的东西，只有到了过年过节，妈妈才会给哥哥姐姐买一件新衣服。那时候，姐姐已经大了，到了爱美的年龄，可是我从来就没见过姐姐向妈妈要这要那。我一直在穿哥哥的旧衣服，一直穿到我进了成年队。可是在我的营养上，家里却特别舍得花钱，我到现在还记得家里的那只小冰柜。
我记得有一天我从体校回来，见家里突然多了一只小冰柜，那时候，冰柜还是一样很稀罕的东西。我看了很新鲜，左瞧瞧，右摸摸，就问妈妈，俺们家干嘛要买个小冰柜？妈妈说：“你爸说了，得给你增加营养，人家都说，海参是个好东西，赶明儿，出去多买点，有个小冰柜，东西放着新鲜，不会坏”。那时候，大连附近的长海县的海参最好，爸爸妈妈就经常赶到那儿去买，去一次�