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235页图：一次增加一个好习惯，就像冲含糖的苏打水来喝一样。
当你着手生活方式的改变时，你要做的第一件事是安排你的环境以支持你想要的新习惯并去除是你保留就习惯的引诱来源。比如你正在试着改掉吃太多冰激凌的习惯很好，不要在冰箱里存放任何冰激凌。（如果你的室友、配偶或孩子仍然想吃冰激凌的话，这会很难。你可以劝他们在你运动或冥想的时候出去吃冰激凌。）
向你的朋友和家人宣布你的意图，并请求他们的支持。但是如果你怀疑他们可能不会支持你甚至会破坏你的努力，那么将你的计划保密。你可能想贿赂你自己或者设立一个健康的奖励体系。
你将会不得不不屈不挠直到你已经形成了你想要的习惯。威尔斯说：〃第一个月就不要例外。〃这是在努力说服你即使是一块饼干或一次漏掉的锻炼都不算数。心理学家认为〃就这一次〃就像把你正在缠的一团纱掉了一样：它会很快松开并失去控制。只有你永远都不想吃饼干作为偶尔的款待才是安全的。
开始一个习惯并不算数，保持一个习惯才算数。开始的时候做一些新的事情可能比较难，但是重复几次后就变得简单了，并且最终就成了自觉的了。作为奖励，你可能达到一点，那时你发现这种新行为不在困难了实际上它令你感到愉快。你现在渴望吃一些好吃的时令性的水果作为饭后甜点，而不是把它作为糖果之外的第二选择。
改变习惯不是完全的抛弃。在这段时间找些替代品可以帮助你，因为很多习惯都与其他的活动相联系比如，学习的时候吃东西。如果不打个盹的话就无法将注意力集中到你的书上时，你可能想躺着。因此 不要完全地放弃吃东西，而是从糖果或者爆米花改为水果或者膨化食品。
再用一个习惯替换另一个习惯的过程中，你需要留心。即使形成新习惯的目标是让它们变得自主化，但是当你在改变的过程中时，你学要想着它们。当你不注意的时候你最有可能终止这种改变。
醒来的时刻是你重新确定你的改变方法并用你一天的时间来转变你的习惯的时候，Walsh说。考虑你行为的结果，然后多你认为对你最好的事情。每天都做一些可以巩固你的新习惯的事情。好的目的仅仅是一个开始。
一点一点地改变习惯
凯禅（发音是KI…zen）是传统的日本禅哲学，该哲学提倡〃一点一点地实现大目标〃，莫里博士说，UCLA医学院的成员。虽然着听起来不可思议，凯禅却是一个任何人都可以用来改变习惯的有价值的工具。确定你想要改变的习惯，然后把过程分成几步小到看起来只需要一点努力或者不需要努力例如，冥想一分钟或者每天多喝一杯水。莫里说：〃这么做使你处于正确的思维框架下，大脑和身体会开始形成这个习惯。〃小的精致的步骤常常可以使你更快地实现你的目标。
第四章 快乐起来行动案便
赫沃特在他的蜜月中第一次遇到恐慌。当时她正和他的新婚丈夫过着美妙的时光，随后便经受了难以压制的恐惧。她说：〃我的心扑通扑通地跳，我感到呼吸困难和急促。〃一回到家她就看了心理医生，医生的结论是筹备婚礼、搬家和适应婚姻生活的压力是罪魁祸首。医生向她推荐了一些减压活动如运动。
赫沃特说：〃不幸的是，我没有听从她的建议而是通过疏远我的家庭成员和我的很多朋友来解决我的压力〃。在接下来的三年，这种恐慌加剧了，赫沃特在家烹调一些丰盛的高脂肪的食物来吃。她的体重增加了35磅，这使她变得沮丧。最后，她的婚姻受到了她的恐慌和沮丧的影响，她离婚了。
她用三年的时间陷入了错误的循环即吃得过量、意志消沉以及与世隔绝。后来她遇到了她的第二任丈夫。他建议他们参加一个健身俱乐部，〃虽然我的训练不是很强通常只是跑步机上散步我感觉自己好多了，而且不再像以前那样焦躁不安〃。赫沃特说。不久，她参加了一些有氧训练课程，六个星期之后她的体重下降了15帮。在咨询了一为营养学家之后，她也开始了健康饮食习惯并迅速变得更有精力。后来她又减了10磅。
赫沃特说：〃这几年我再没遇到恐慌，如果我觉得自己将感到恐慌，我就会牵着我的狗去散散步、做瑜伽或任何可以放松的事情。我生活得很有效率很充实，家庭和朋友成为我的世界中的一部分。最后我可以控制自己的思想和身体，生活从来没有这么好过。〃
第五章 身材审美观审美前奏（图）
身材审美观的问题是许多女性对自己的身材没有信心，这也降低了他们的自我认同感和增加了自卑
学习这一章，你将会
了解身材审美的基本问题
树立对自己身材的积极观念
直面〃情感饮食〃问题
唤醒生理本性
阐述真正意义的目标
需要防止的错误不要否认如果你越漂亮会越开心，多伦多的约克大学的研究人员调查了203位女性发现越具有强大魅力的女性对自己的体重可能越不满意，这种又会增加无规律饮食的可能。研究者建议为了提高自我认同度，可以关注非外表的能力，比如社会交往，学习或运动等
page242图片：要确定身材自信心是非常不容易的，但只要我们看到就明白了，从舞蹈演员的优雅和精力就可以看到他的影子。
你要怎么做
你的脑子里是否经常出现一些不健康的念头，比如〃我这里太肥，。。。。那里太瘦。〃通过和别的女性的身材比较以决定是否欣赏自己。也许你今年对自己的身材很满意，可去年你还在为此发愁。或者相反。
可能你的回答是〃所有〃。我们社会对女性的美的界定非常狭隘。仅仅是身高和体重的标准，具体的说身高5尺9寸，体重123磅。而大多数的我们身高为5尺4寸，那有该如何呢。这种观点促使许多人无规律饮食，或多或少的沮丧而且降低自我认同。
随着统计数据的惊人发展，这一问题在近年来引起了健康组织的广泛关注。全国厌食和无规律饮食协会报告指出，饮食无规律已经在社会团体的各个部门泛滥。一项对700万女性的调查，其中86％的女性承认在20岁前已经养成了这种恶习。勿庸置疑，女性节食的年龄在提前。无规律饮食在校园风行。该协会还指出，大中院校实际上美欧针对无规律饮食危害的宣传活动。
狠合乎情理，所有的年轻女性都想变苗条，起码比她们自认为的苗条。布鲁木顿的印地安娜大学美体项目负责人，卡罗尔·肯尼迪在她开办地大学肥胖女生体重控制班组织了一次关于身体肥胖地测试，令她吃惊地是，参加测试的女性70％处于正常范围（体重偏重在20－30％），但56％的人认为自己偏重。他和同事们为这部分女生特别开办了身材审美的课程。
身材审美的问题，当然不仅仅只在校园。二三十岁的女性面临着家庭，社会和工作的压力，与同龄人的竞争以及对自己身体，健康的繁琐想法。
美国整形协会宣布近十年进行整形的人数在上升，最热门的是胸部整形，以533％的速度递增，其次是抽脂，增速313％。自从联邦检测局准许波托克斯美体修型的使用，波托克斯得以广泛推广，在某些地方甚至被滥用。
〃女性比以前任何时代对自己身材都 更不满意了。〃〃我足够瘦了吗〃的作者莎丽·汉西教授指出。明显的例子是那些不愿步入舞池的女性，他们认为自己太肥或没有魅力，而她们真正缺乏的是身材自信心。
你有一个科学的身材审美观吗、
你对身材的看法会影响你的生活。做下面的小测试，看看你的身材审美观如何
是 否 1 我认为自己身材需要改变
2 身材目标会决定我的 生活
3我渴望和某人长得相似
4如果退步，我会受不了
5我很在意别人对我的看法
6我相信外表和成功同在
7我是尺子和镜子的常客
8外表决定参加活动的心情
9我不是欣赏而是讨厌自己的身体
10我常沉湎于对自己身材的埋怨
结论
如果你回答任何一个〃是〃；你都需要重新审视自己的观点和目标。真正切实可行的是坦诚的欣赏自己的身体，那些不实际的身材幻想比体重，着装，化妆品的做法或者实行你自己还没接受的别人认为完美的目标，可能会导致沮丧和自卑。
身材自信心
什么是身材自信心，从何而来？专家指出它来自你期望自己扮演的角色，是积极还是消极，取决人们的举止，感觉，目标的发现。现实中，看看女运动员和舞蹈家你就会发现身材自信心。实际上，运动或其他活动本身是一种积极对待身材的方法而不是目标。心理学家及维尔斯学院的教授埃丽莎·库夫博士指出如果你感觉自己在完成身体参与的事，你的注意力从身体的外表转移到事情本身。从对体重转到对健康的关注也是身材自信心的重要方面。节食和健身计划不能使你变得更加关心自己减了多少体重。〃但如果你的目标是实现健康满意的身体，那么你在意的是胃和肱二头肌，即使你觉得并不像自己期望的那样，健康的饮食和锻炼会使你的日常生活感觉更好〃耶路心理学家体重问题专家凯丽·布朗内尔博士说道：〃你会感觉精力充沛，睡眠质量提高，心情愉快。〃研究还发现平静的心态意味着对自己身体的较少非议。
接受你的身材是身材自信心的另一各方面，〃你的外表部分的掌握在你的手里〃。 凯丽·布朗内尔博士指出人们认为个人外表对个认得行为影响很大，但事实并不这样，尝试接受你天生的外表是良好的身材自信心的表现。反对外界对美体不切实际的标准，拥有身材自信心的女性欣赏周围女性的身材，用一颗平常心去面对，也是树立身材自信心的方法，因为竞争和对比只能使周围关系变糟。
最后身材自信心不是身体的类型而是关于你生活的观念，正像凯丽·布朗内尔博士提出的〃许多人说如果我减肥我将会。。。然后天上一连串的，得到新工作，拥有良好的人际关系，去别的城市，〃拥有身材自信心得人只看中他们现在穿着尺码，他们不会吧自己的幸福和测量的数据加在一起，也不会让自己的身体给自己带来坏心情
第五章 身材审美观你在性生活时留意自己的身材吗？（图）
不管是胖是瘦，1/3的女性在性生活时非常在意自己的外表，根据刊登在《性研究》杂志的关于200多位大学女生的调查，对身材的过渡关注影响性生活的满足，甚至不愿进行亲密接触， 那些过分在意自己外貌得人是社会不