四周塑造完美身材- 第19节

　　对那些希望减肥瘦身得女性让他们放弃减肥的目标更有效，运动的目标才是他们真正原意实现得。从专业运动员可以看出他们注重得是他们的作为，james　loehr编辑佛罗里达奥兰多lge演出得总裁说道他们不以镜前的自己做为判定得依据，当你关注目标的实现，当你加强对成绩的追求（比如增加半公里得走路）体重自然会下降。　　　　

　　如果你想认真一点，具体的健身目标是可以测量的，比如你准备跑十公里，可是你今天只完成了1里，同时你也知道实现目标对身体的要求，当你快速的锻炼成强壮健康的体魄你会感觉很棒。一餐吃少量的蔬菜沙拉对于运动来说是不够得。　　　　

　　〃健康和营养跟成绩密切相关。〃罗尔说，如果你拿健康作赌注，所有得来的都是空的，要实现任何理想，首先必须注重自己的身体，善待自己你会受益无穷。　　　　

　　使自己从外边转向内心导向　　　　

　　1。换一种思维，要把自己看成是活动得人而不是静止得。　　　　

　　2。你每天完成什么作为成功的标志，是不是比爬楼梯还简单。　　　　

　　3。不要做身体测量，特别是减肥训练的日子，否则可能会影响你的进步。　　　　

　　4。不要以镜子里的自己衡量成功　　　　

　　5。允许退步，这不可避免，记住你要不断的纠正调整。　　　　

　　6。为生活设定一个合适的目标，确定能使你兴奋的其他方面，愉快的生活，保证坚持锻炼，完善审美情趣。　　　　

　　你会设定一个什么样得比减十磅得体重更有意义的目标呢？想想你聚会时面对的挑战，实行我们四周训练计划，在半年至一年中，你应跑十公里或者马拉松，骑车一百公里，在不列颠哥伦比亚得鲸鱼海中漂流，徒步越野。


第五章　身材审美观完美身材的背后（图）

　　〃完美身材的背后〃当你看到身材很棒的模特时你可能会向健身房找答案，你会问自己喜欢的教练，他们怎么会拥有高贵的气质，他有什么样的饮食标准，但可能你问得人甚么都不知道，布鲁明顿得印第安娜大学研究表明尽管身体平均肥胖的比率要比多数女性年龄低，148位健康者仍希望自己变瘦，对自己的身材不满意，研究还发现不管外表看上去多么美丽，同样具有无规律饮食和不科学的运动，不健康的身材审美观，问题是他们必须宣传作广告，你可能知道他们怎样实现这些得，这是要你不要偶像化他们完美的身材，不要找只注重外表的　指导者，找能给你意见得人，这个人必须有健康的生活观念，能帮助你实现一个真实的目标，经过一段时间的合理训练可以保证你拥有健康的身体，你可以再留意健身房得其他人，普通人不管胖瘦高矮，只要热爱生活都会健康。　　　　

　　第一周　　　　

　　检测你的体能和最适合的运动，然后坐超过你目前能力之外的运动，从健身冒险旅行。网页（ivillage。lonelyplant。gorp或adver…urewone）浏览关于冒险旅行得文章，你不需要出家门，在当地了解类似基金涨幅的事件，买本日记记录自己的目标和动机，在另一页写出你想象得经历是怎样的。　　　　

　　第二周　　　　

　　找位指导或教练帮你创建训练计划，计划使你更容易实现目标，每天记录自己得进展，例如你计划参加的探险旅游，公司一周的皮划艇训练，先参加社区学校和其他公司关于皮划艇得课程，尽管该公司会提供说明，但你在出发前已经对一些技术熟悉了。　　　　

　　第三周　　　　

　　现在开始作训练日记并把训练分成几个阶段，每天记录自己的进展，身体的变化情况和自身的感受，你感觉见长了吗，减肥有效果吗，能更轻松得跑相同距离吗。　　　　

　　第四周　　　　

　　现在开始你的训练计划，每天作纪录关于你的情感动机包括一些照片，你也可以制作网页，记下你的进展。　　　　

　　适合自己　　　　

　　没有比试穿泳装更能培养自己的身材审美观了，那闪耀的光线，买主锐利的眼光和镜子对你是挑战，下面是一些经验，　　　　

　　1。仔细思考。下次看到减肥前后对比的广告注意这些女的是怎么变化的，这不仅仅是个巧合，就像黑暗灯光隐藏得多种缺点。完全的接受身体得密密麻麻细胞，蜘蛛网一样的血脉和不十分匀称的皮肤，在你休息之前给自己一个礼拜的时间细细思考。　　　　

　　2。带个朋友。当你选上小下宽得衣服时，你的朋友不会窃笑，他不会梦想着给你瞎提意见，当你选够了他会和你一起探讨今年泳装的流行趋势，启发你。　　　　

　　3。健身房。没有人运动从展示泳装开始，你可以观察其他的女性，通过观察体性自己真是的身材有着不同得类型和尺码，很少的身才会俗套。　　　　

　　4。恢复。假定你买泳装在太阳底下玩耍，打沙滩排球，带通气管潜水，可以航行到小岛，做杠铃，潜海。不要给自己的目标多少期望值。　　　　

　　page266picture：即使不在表演时，舞蹈演员也会充满自信，通过学习他们的脱俗的举止，你也可以做到的。


第五章　身材审美观改善身材审美观的测（图）

　　想想舞蹈演员那些头上带着20磅珠子和羽毛的表演女孩，音乐电视中叛逆的hip－pop或者爱尔兰的水中舞蹈者，他们有一个共同点：超级的身材自信心，而最坦然的要算芭蕾舞蹈演员。　　　　

　　〃舞蹈演员优雅的姿势包括熟练力量和灵活的结合〃卡瑞·安德森说，他是一位西雅图的有名的舞蹈教练，也是原专业舞蹈演员。尽管需要身体练习，他们也必须拥有一颗平常心面对，他们使艰苦的工作看起来轻松优雅。　　　　

　　舞蹈演员得体力来自身体。胸，背，骨盆和臀部的力量，传递到四肢，芭蕾舞演员一只脚支撑体重，而另一只在表演，你可以发现真正的演员把自己撑在立着的脚上，而不是把体重下压，所以芭蕾舞是教人不断思考再思考，给人美丽自信的艺术。　　　　

　　你可能从来没有在剧场的地板上跳跃，你可以通过安德森设计的四套芭蕾舞蹈练习实现，你所做的是找一个台子或者椅子，一个安静的地方作深呼吸，在身体运动时体会自己的感受，当作这些运动时不要在意自己腿抬多高，专心做身体调整，骨盆的平衡，四肢的舒展和腹部肌肉的运动（你也可以做腿和臂的测试）想得到更多的资料可以查阅大运动影像公司提供的安德森影片（206）729－0365　email：greatmovesvide@aol　　　　

　　计划每个礼拜做三次测试作为提高身体力量和心理素质的组成部分　　　　

　　第一周做第一套每个练习十次　　　　

　　第二周做第二套每个练习十次　　　　

　　第三周做第三套每个练习十次　　　　

　　第四周开始增加次数到十五次　　　　

　　边听喜欢的音乐边做五到十分钟的自由舞蹈和一些拉伸运动，多次的舞蹈和拉伸，做臂部的运动之后安静下来　　　　

　　1。左腿提起做下蹲动作，然后站在位置二两腿撑开，右手扶着椅子，眼睛注视着左手轻轻的伸开，肘和手臂弯曲，弯膝做下蹲，双腿与地板平行，膝盖和脚趾成垂直一线（a）从腿到脚后跟各部分慢慢的起身，当快站起来的时候，踢出左脚成直线，用右腿支撑身体（b）左腿着地开始下一个下蹲，重复做十次，然后变方向再作。　　　　

　　2。模仿阿拉贝斯克动作，摆动腿，站在位置一，双腿并拢，右手扶椅子，左手伸到＃1，臂部自由摆动，脚踢出身体舒展，保持大腿的摆动，然后恢复左腿让四肢自有的前后摆动，直到身体和腿成直线，使头看着左手成一条直线（a）左腿恢复位置一，身体垂直腿前踢至臀部高的位置，直到不能坚持为止（b）回到位置一重复十次，变方向再作　　　　

　　3。摆好姿势，站在位置一（见＃2）右手扶椅子左手在位置二（手臂轻轻地抬起），后踢左腿直到你大脚趾贴地，把脚慢慢的抬起到一个你可以坚持的高度，继续活动臀部，绷紧膝盖关节，弯曲左膝，不活动臀部左腿伸到右腿后面，坚持一会儿，然后把腿伸回到位置（b）一次，然后回到位置（a）做十次，转变方向再作。　　　　

　　4。下蹲，站在位置一，右手扶着椅子背部，左手在位置二，保持身体向上，把左腿往后踢，保持臀部活动，慢慢的弯曲站立的脚，作一个下蹲，保持左腿伸直，脚趾在背后划圈，直到你的头和腿形成一条直线（a）用大腿肌肉保持膝盖伸直绷紧，然后脚趾活动到位置一。继续活动臀部，前踢左脚至臀部高度，弯曲膝盖保持膝盖的高度（b）回到位置一做十次，变方向再作。


第五章　身材审美观行动案例　

　　　　　　巴莎姆小时候的梦想是成为演员和歌手，因此他参加纽约一个很有名的表演艺术学院，她很激动，但在她学习的第一年她感到孤独和沮丧〃我开始酗酒抽烟和暴饮暴食，以使我感觉更好〃他说〃刚开始我感觉很好，但是后来就变坏了，当体重增加我感到很无助〃，在她毕业时他增加了30磅。　　　　
　　　　　　接下来是尴尬的局面，〃在我寻找工作之前我去试唱，〃他说，〃简直是灾难，我感到非常不好，只关注自己的身材〃渐渐的她停止了努力，开始做侍者维持生活。一个月过后他感觉自己的梦想开始破灭，她决心改变。　　　　
　　　　　　首先她放弃吃冷火鸡〃一件对我来说非常难做的事情，〃然后他去咨询处询问自己的沮丧如何消除，作为治疗的一部分，她的治疗医生建议他健身，开始体能训练，这样会提高他的身材自信心〃开始我感到迟疑，〃巴莎姆说，〃令人惊讶的，是她对了，我每隔一天都在减体重。〃他的体重开始下降，并且有了强壮匀称的肌肉。无论何时他感到沮丧。巴莎姆会散步游泳或者作其他他知道能使他感觉更好的活动。　　　　
　　　　　　他现在已经保持了3年的健康理念；而且时常自豪地说：〃它现在已经成为我生活的一部分，就像我每时每刻的呼吸一样。〃他现在是模特、歌手兼演员　，完全是现了自己的梦想。