《5835-杨力抗衰老36计》

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5835-杨力抗衰老36计- 第4节


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    ——提出导引吐纳的抗衰老方法    
    导引吐纳起源于我国中原一带。《黄帝内经》认为,中原地带地平而湿,老百姓不好锻炼,病多痿、厥、寒、热,治疗方法宜导引按矫:即导引和按摩。    
    此外,提出了可以延年益寿的导引方法:肾有久病的,寅时(3~5点)面南,宁心调息,然后,闭气不息七遍,伸长脖子做吞咽动作,七遍,最后吞咽津液数次。    
    ——认为衰老与五脏虚衰密切相关    
    《黄帝内经》认为,心、肺、肝、脾、肾五脏虚衰与人的衰老密切相关。    
    心:是人体的领导者(“心者,君主之官”),心的调控功能衰退,生命就会出现失控,出现衰老。心主管人体的血脉(“心主血脉”),心气虚则血脉运行无力,身体得不到濡养就容易衰老;心又主宰人体的精神活动(“心藏神”),所以如果心神失调,就会导致神衰,神衰又易引起形衰,所以心神对人的衰老有着决定性的影响。心气虚的人老得快,就是这个原因。    
    肺:主管人体的气(“肺主气”),担负着人体氧气的输送和供应。肺气足则生机旺盛,肺气虚则气的输送无力,人体就不能气化,就会缺氧。肺对人的五脏活动起调节作用(“肺主治节”),如果调节失灵,就易引发早衰到来。    
    脾:承担人体的消化吸收功能,负责人体的营养(“后天之本”),脾衰则营养不良,就会导致早衰。脾的营养功能正常与否又叫胃气的存亡,这就是说有胃气则生,无胃气则衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快,就是这个原因。    
    肝:肝主生气(“主升发”),人有无生气,取决于肝气是否充旺。所以肝虚的人,萎靡不振,早衰来临。肝有调节、疏泄气血的作用(“主疏泄”),肝虚就会导致气血拂郁,就会影响气血功能从而导致衰老。    
    所以,五脏的虚衰与衰老有着密切的关系。


《杨力抗衰老36计》 第一部分第5计 身心健康,形神合一

    中医认为形神合一才是完美的健康。形,就是形体、肉体;神,就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康……    
    形神合一身心健 神清气爽年寿延    
    什么叫身心健康?    
    大家是否已经注意到,见诸报端的中外寿星几乎都保持着良好的心态。身心健康包括躯体健康及心理健康,以及对社会适应良好。    
    所以,身心健康是生理、心理及社会三者的良好结合。    
    中医认为形神合一才是完美的健康。形,就是形体、肉体;神,就是精神。只有形体健康与精神健康的结合才是标准的身心健康。    
    影响身心健康的因素    
    ——七情过激是影响身心健康的元凶    
    七情是什么?七情是指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐七种情绪。    
    七情过度就会伤害我们的五脏:喜伤心,悲伤肺,怒伤肝,忧思伤脾,惊恐伤肾。    
    ——气候异常是影响身心健康的因素之一    
    “天人合一”是中医养生的核心,所以气候不正常往往影响我们的心情,如阴霾天容易令人心情压抑,大风天易令人出现热燥,过分炎热的天气会使人易怒,深秋落叶容易使人伤感等。    
    ——心理不平衡是影响身心健康的因素之二    
    由于心理对人的身心有密切关系,所以调整心态之后保持心态平衡十分重要,有些人心胸狭窄,好妒忌别人,看见别人比自己强,心里就不平衡,这样就容易影响自己的身心,所以胸襟一定要开阔。    
    ——精神高压是影响身心健康的又一重要因素    
    现在是竞争的时代,快节奏的时代,所以人的精神压力很大,尤其是中年人,社会责任、家庭责任都很重,往往不堪重负,很容易摧垮身心健康。    
    ——不良环境是影响身心健康的无形杀手    
    环境污染,包括噪声,电磁波,空气污染,室内外装修……,都会影响我们的身心,产生焦虑、紧张、烦躁等不良情绪和身体的不适。    
    怎样保护身心健康?    
    ——树立积极上进的人生观    
    一个人活着不是只为自己,还要为国家,为民族,为大多数人活着,这样才有积极上进的人生观,也才会站得高,看得远,才会有宽广的胸怀,也才能有良好的身心健康。    
    ——要有良好的道德    
    孔子说“仁者寿”,就是告诫我们要有良好的道德,才能长寿。    
    我们还要记住孔子的这句话:“仁者爱人”,要多关爱他人。    
    ——善于缓压减负    
    要学会自我放松,自我减压。避免身心的超负荷运转。    
    有伤心的事可以找自己信得过的人倾诉,不可闷在心里。    
    ——要创建和谐的周边环境    
    同事之间,发生矛盾就要大事化小,小事化了。    
    家庭之间,只要能做到孝敬老人,关爱子女,夫妻恩爱,不要第三者插足,那就不会有什么不愉快的事。    
    邻里之间,只要记住“远亲不如近邻”这句话就行。    
    ——吃好、睡好、休息好    
    躯体健康是心理健康的前提,只有做到吃好、睡好、休息好,躯体才能健康。有了躯体健康的基础才能有身心健康。    
    ——要保持乐观的好心情    
    要多笑:俗话说“笑一笑,十年少”。    
    要知足:知足者常乐。    
    要心宽:心胸要宽广,多与人为善。    
    要多想美好的事,少回忆不愉快的事。    
    以情制情:如喜胜悲,恐胜喜。    
    ——家庭要和睦    
    把快乐与家人共享,切忌把外面的烦恼带回家中。    
    ——多参加社会活动    
    少孤独,多和人交往,多参加社会活动,脸上要常挂着笑容。    
    ——更年期要宽容    
    男女更年期一定要平缓情绪,做到宽容待己待人。    
    ——退休后要调整心态    
    退休后,要有良好的心态面对工作、职位的落差,可以寄情于山水,多享受天伦之乐。


《杨力抗衰老36计》 第一部分第6计 现代医学抗衰老(1)

    衰老是一个复杂、综合的机制,至今尚无单一的、有效的抗衰老药,但是,可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老……    
    劝君切莫过度劳 现代医学细细调    
    防止过度氧化    
    衰老是一个复杂、综合的机制,至今尚无单一的、有效的抗衰老药,但是,可以通过一些措施延缓衰老和阻断病理性衰老。    
    防止过度氧化的具体意义在于减少机体消耗量,减少自由基的产生。    
    那么如何防止过度氧化?    
    ——“避免五个过度”    
    第一,避免劳累(工作)过度。    
    第二,避免运动(剧烈运动)过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过,消耗太多,从而加速衰老。所以锻炼身体应适量,切忌过度,工作也不应太累,太超负荷。    
    第三,避免兴奋过度。情绪激动时,氧化加快,心跳、呼吸加强,这样就会加大消耗。    
    第四,避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。    
    第五,避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程,而且强度越大,氧化越激烈,消耗也就越大。    
    ——西药方    
    第一,抗氧化剂,如超氧化物歧化酶(SOD),其主要作用是清除细胞内的自由基,从而抑制过度氧化。    
    第二,维生素E,是扫除自由基的清洁员。维生素E也是一种很强的抗氧化剂,能有效地抑制过度氧化。    
    第三,维生素C,多吃富含维生素C的蔬菜、水果。    
    ——抗氧化食物    
    第一,谷物、果仁、胡萝卜。    
    第二,含锡、锌的有机物食品。    
    第三,牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋……    
    第四,富含β-胡萝卜素、维生素A的食品及鱼肝油。    
    要提醒读者的是,抗氧化不能太过,若过分阻止细胞氧化,又会导致不平衡,就像“水能载舟,也能覆舟”一样,也会给身体带来不利影响。    
    减慢血管老化    
    血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等,因此抗衰老就要减慢血管老化。    
    ——防止动脉硬化    
    膳食总热量不能过高,体重不能超标。身高(cm)-110=标准体重(kg),健康腰围的最大限度为男子2尺7,女子2尺4。    
    第一,低脂饮食:脂肪摄入量不超过总热量的30%(其中动物性脂肪不超过10%)。    
    第二,低胆固醇:每天摄入胆固醇以300毫克以内为宜,少吃胆固醇含量高的食品,如:蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。    
    第三,多吃低脂食品如豆制品、植物油。    
    第四,降血脂食品:绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。    
    第五,降血脂药物:泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素C、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。    
    第六,红色食品:山楂、西红柿、红色桃子等。    
    避免器官老化    
    出现一个或多个器官老化,是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭,尤其要防止脑衰,脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法:    
    第一,避免过度使用器官。    
    第二,避免过度运动。    
    第三,避免久病,若久病必须治疗。    
    防止细胞老化    
    第一,避免营养不良。    
    第二,避免加速细胞分裂,如过度兴奋、过度运动、过度氧化。    
    第三,避免细胞能量枯竭。    
    减慢人体自我中毒    
    人体在不断地进行产毒和排毒,一旦排毒跟不上,就易形成慢性自我中毒,这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官,肾是排毒的器官,因此,要避免肝肾的衰竭。    
    另外,要及时治疗慢性炎症,因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。    
    保护内分泌功能    
    内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰,所以防早衰要保护内分泌系统。    
    第一,要积极治疗内分泌系统疾病,包括甲状腺功能亢进(甲亢)、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等。    
    第二,积极治疗结核病,以免引起肾上腺皮质功能的减退。    
    第三,病毒性甲状腺炎要积极治疗。


《杨力抗衰老36计》 第一部分第6计 现代医学抗衰老(2)

    避免精神衰老    
    ——防止心理衰老    
    防止心理衰老是对抗生理衰老的前提。    
    心情好是避免衰老的重要因素;要树立抗衰老的自信心;防止精神疾患。    
    ——避免抑郁    
    世界上有不少人是因抑郁而死,所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因,防止的办法是:    
    第一,积极治疗抑郁症:有生物学基础的抑郁症是病,要早期治疗,以免引起早衰及自杀。    
    第二,日常生活中要精神愉快,避免抑郁。    
    第三,多参加集体活动,有心事要去进行心理疏导,不可闷在心里。   
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