线。
2。 吐气,从左边的腰部关节出发向左延伸你的上半身。
功效:
舒解肌瘤引起的腰部疼痛及生殖器官不适。
3。 慢慢把手放在小腿胫或脚踝上,但必须保持上半身的延伸和方向,右手向天花板延伸保持与肩膀成一直线,脸部自然朝前看或者向上注视右手手指。停留这个姿势30秒到1分钟,然后同样姿势换方向。
进阶:
如果柔软度允许可以试着把手放在地板上。
扭转式
双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下,吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。保持呼吸,停留20~30秒,再换方向。
功效:
按摩生殖器官、刺激肾上腺,加强肾脏功能。
前弯式
双脚打开与臀部同宽,臀部及双腿后侧贴近墙壁,双手扶着两块瑜伽砖,背部延伸,头朝正前方,双膝伸直,保持呼吸。停留20~30秒。
功效:
舒缓及延展骨盆腔,减轻因子宫肌瘤造成的疼痛。
婴儿前伏式
双腿弯曲跪地,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留时间不拘。
功效:
放松腹腔及背部肌肉,延展子宫肌肉,减轻疼痛感
宝塔式
坐在地上,把长枕垫在臀部下方,双腿弯曲,脚掌相合,双手放在膝盖上,背部延伸,肩膀放松,保持呼吸。停留时间不拘。
功效:
安定情绪,集中思绪,运用呼吸来按摩腹腔器官。
双腿延伸式
双腿横向延伸,双脚勾起,双手放在臀部后方,双眼闭上,背部向上延伸,保持呼吸。
功效:
促进骨盆腔血液循环。
良好的饮食习惯
养成良好的饮食习惯也是预防子宫肌瘤的不二法门喔!
1。 少吃油炸食物。
2。 不吃生冷食物或冰品,因为冰品容易造成腹部血液循环不良。
3。 少吃红肉,多吃鱼。
4。 多喝温热开水可以放松腹部肌肉。
5。 补充复合维生素B族。
特殊女性生理问题子宫后倾
特殊女性生理问题子宫后倾
子宫本身是会移动的,从解剖学上,妇女的子宫、阴道及骨盆底部都有支持的系统,来支持及抗衡来自腹腔内的压力。因此当妇女站立的时候,其子宫底(上部)几乎以水平的方向往前倾斜,压住膀胱,这就是子宫的正常位置。相反地,如果整个子宫的轴线,不往前反而往后倾斜,就形成子宫后倾。常见的症状为腰酸背痛、下坠感等下腹或骨盆不适等,而如果你还常常有经痛、性交疼痛或大量出血等则可能有子宫内膜异位症的存在。
原因
而子宫后倾的现象有的是与生俱来,属于先天性的;也有的是后天获得的。主要是因为过度劳累、姿势不正确、情绪紧张造成子宫肌肉过度收缩等种种因素。
让瑜伽来帮助你
子宫后倾并不是非常严重的病症,但确实会造成下腹部的不适和疼痛感,总觉得腹部肿胀有下坠的感觉,特定的瑜伽动作可以让子宫归回原来的位置,消除因子宫后倾造成的不适感。
婴儿前伏式
双腿弯曲跪地,大腿与臀部同宽,上半身伏地放松,额头贴地,臀部坐在后脚跟,双手向前延伸,保持呼吸,全身放松。停留时间不拘。
功效:
1。舒缓下腹部肌肉,帮助子宫归位。
2。舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛。
前弯休息式
1。 准备一把椅子,上面放置两个抱枕。
2。 双脚与肩部同宽,站立于椅子前方半公尺,上半身往前放松,背部延伸,额头贴近手臂,保持呼吸。停留时间可依自己喜好来调整。
功效:
帮助子宫归位
金字塔式
功效:
延展背部帮助子宫归位。
懂得爱自己的女人最美丽!
我常看到许多女性朋友为了感情、工作、家庭等等因素而牺牲了自己的生活和健康。提醒一些女性朋友“自私一点吧!”所谓的“自私”就是多爱自己一点。给自己一个空间、完全放松,给一段时间,完全属于自己。你会发现真正的自信与美丽,找到自己的喜乐源泉。
上帝创造女人,并赋予其美丽,这也给了我们特殊而敏感的生理构造,除了生儿育女外,也借着这些器官考验我们的智能,聪明的女人懂得经营自己,通过健康让自己更加美丽,你做得如何?