〔动作要领〕①（以双手为例）双手掌互相搓擦１～２分钟，以有热感为度。
②分别掌揉手背、手腕处１分钟，有热感为度。
③由肘部向手指端掌推１０～２０次，手掌、手背侧都要推到。
④分别搓捻手指，并逐个拔伸手指。
⑤做伸指、屈指活动１～２分钟。
〔注意事项〕①保护四肢末端，避免寒凉刺激。
②因患部感觉迟钝，要注意用力不宜过猛，以免损伤皮肤。
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４１．股外侧皮神经炎
股外侧皮神经炎又称感觉异常性股痛症。
常因腰部外伤，腰腿过度疲劳以及大腿受风着凉所致。
〔自觉症状与体征〕多为单侧，自感大腿前外侧感觉异常，皮肤麻木发凉，可出现蚁行感和疼痛。每于站立、行走时可加重症状。
〔动作要领〕①患者坐位，下肢伸直，先掌揉患处１～２分钟，力量稍重，发热为佳。
②由股外侧向膝部掌推１～２分钟，以有热感为度。
③局部施以法１分钟。
④用手提捏患处皮肤２０～３０次。
⑤双手搓患侧大腿１分钟。
⑥用手掌在患处进行拍打５０次。
〔注意事项〕①治疗后注意休息，避免着凉。
②避免大腿受到长期裹压，少穿牛仔裤。
（十）自我按摩健美法
自我按摩健美法，是由锻炼者自己在身体一定部位上按摩操作，通过刺激体表、经络、穴位从而达到调动机体内在因素、调节神经系统的功能，调节体液代谢平衡，促进新陈
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代谢的一种美容和健身的方法。
１．面部健美
面部的健康不仅体现了仪表美，而且反映了整个身体的健康状态及内脏机能，表现一个人的活力朝气和精神状态。
因此面部是人体健美的关键部位。面部健美法操作简单。通过长期的自我按摩，可以减少皱纹，防治面部雀斑，延缓老年斑的出现，并可改善粗糙皮肤，增进人体健康，使面部红润光洁，呈现出青春的活力。
〔动作要领〕①两手掌心相互摩擦，使其发热，然后双手放于颜面部、头额部等处稍用力摩擦，使面部有微热感，如此反复操作３～５次。
②于额头处水平方向掌摩１分钟，以有微热感为佳。再由两眉之中向上发际内掌推１０～１５次。
然后再于额头处掌揉片刻。
③用双手食指中节由眉的内侧向外侧施推法１０～１５次后，由两眼外角向鬓角处掌推３０～４０次。
④指揉眉、上眼睑、太阳穴等部位各１分钟。
⑤于鼻梁两侧纵行指推３０～４０次，再以两手掌小鱼际由鼻两侧向面颊外侧掌推１０～１５次。
⑥用双手掌搓两耳部５～１０次后，指揉耳廓１分钟。
⑦点按并揉睛明、承泣、四白、地仓、颊车、迎香、攒竹等穴位各１分钟。
⑧重复①的手法，力量稍重，有热感为度。
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家庭实用养生大全９７４
〔注意事项〕①平素要保持面部清洁。
②注意合理膳食，既要有足够的蛋白质又要富含维生素。
③洗脸不宜过勤和使用刺激性较大的香皂，可适当选用一些美容、护肤膏类物品。
２．眼睛是人体重要的感官组织。从审美观点看，眼睛的作用要占五官之首。
经常的自我按摩，可以增强眼睛的神韵，预防眼疾、保持视力、减少眼周皱纹及眼睑松弛是美容的重要环节。
〔动作要领〕①闭目，两手掌心相互摩擦至发热，然后双手掌心轻摩上下眼眶部位，以微热感为宜。如此反复操作３～５次。
②用双手食指中节沿上、下眼眶分推２０～３０次。
③指揉双侧外眼角及下眼睑各１分钟。
④用中指指面轻擦上下眼睑各１分钟。
⑤点按睛明、攒竹、承泣、四白穴各１分钟。
⑥做“怒目”
（即使劲瞪眼）动作片刻。
⑦双眼球做环绕动作，上视、下视、左视、右视各１０～２０次。
〔注意事项〕①患眼疾时停止操作，以免加重病情。
②每次操作前应先洗手。
③手法易轻柔，不可操作过猛，以免误伤角膜。
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３．乳房健美
乳房，是女子身体曲线中引人注目的部位，是青春女子成熟与否的标志。
对于乳房进行自我按摩，不仅可以促进乳房发育充分，塑造优美身体曲线，且能增加乳房抗病能力，使乳房内乳腺小叶分化成熟，为婚后哺育婴儿创造优良条件。
〔动作要领〕①每天坚持做俯卧撑１０～２０次，以发达乳房后壁的胸大肌。
②手掌由下向上推送乳房１０～２０次，力量适宜，手掌不宜超过乳头水平。
③围绕乳头环行掌揉２０～３０圈，手掌运行到乳房上方时，注意不可向下方用力过重。
④手置于乳头，施慢速振法（每分钟３０～６０次）
１分钟。
⑤揪提乳头十数次，对于乳头凹陷者尤为重要。
⑥由乳头向四周进行指推１分钟。
以上手法，每日操作２次，每次可重复操作２～３遍。
〔注意事项〕①乳房健美，应配合腹部减肥。
②乳房发育后，应佩戴适宜乳罩。
４．腹部减肥
从健美角度看，腹部减肥是十分必要的。
尤其是女性，保
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家庭实用养生大全１８４
持身体苗条，获得美的曲线魅力，更有重要意义。
〔动作要领〕①每日起床或入睡前，在床上做仰卧起坐１０～２０次，可逐渐增加次数。
②每日做俯卧撑１０～２０次。
③双手背于臀后，以髋关节为折点向前弯腰９０度角，肩与臀部处于同一水平位上，持续半分钟，然后直起腰休息片刻。重复３～５遍。
④仰卧，以双手掌着力于腹部，进行推揉３～５分钟。
⑤以指端与掌对挤作用，提捏腹部皮肤１～２分钟。
⑥掌摩腹部１～２分钟。以温热为宜。
⑦可配合进行其他运动项目，如跑步、爬山和打球等。
〔注意事项〕①注意合理饮食，积极锻炼身体。
②腹部皮肤松弛下垂的经产妇的假性肥胖者，可配合应用腹带矫治。
５．腰部减肥
腰部减肥是健美的重要环节之一。腰部减肥通常与腹部减肥同时进行。
〔动作要领〕①平卧，快速以腹式呼吸，使腹部胀满，一边呼气，一边慢慢地提升双足高至４５度角。随着吸气，徐徐放下双足。
如此反复操作５～１０次。
②用拇指在腰部减肥部位进行按揉２～５分钟。
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③用指捏法拿捏腰部１分钟。
④以掌部擦摩腰部，同时进行腰部的旋转活动２～５分钟。
⑤做腰部的屈、伸、侧屈及旋转活动１分钟。
以上动作反复操作３～５次。
〔注意事项〕①腰部活动应有节奏并缓慢进行，防止粗暴动作，以免扭伤腰部。
②可以配合一些体育活动，如跑步、跳绳等。
６．头发养护
头发是人体健康与否的标志，它不但可以抵挡太阳光中的紫外线，大气中的尘埃及有害化学颗粒，并且能够防止体温过多散发等。
头发是健美不可少的一个组成部分。秀丽的头发更能衬托出脸庞的俊美。
〔动作要领〕①首先要注意全身健康，充分休息，精神豁达，保持乐观情绪。
②两手手指插入头发表皮上，轻轻地来回交错揉动，好象理发时洗头搓发一样，揉动５０～１００次。
③以指端着力，做头部的轻叩击动作１分钟。
④重复动作②。
〔注意事项〕①注意头发的卫生，一般一周洗发２～３次，尽可能使用
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刺激性较小的洗发剂，不要使用肥皂、洗衣粉。
②不宜频繁地烫发、染发，以免使头发失去光泽、脱落。
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十、房中养生法
古代善养生的人，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，老而益壮。晋代著名养生家嵇康在追述彭祖的长寿秘诀时说：“上士别床，中士异被，服药千裹，不如独睡。”
提示人们节制性欲，以求寿考又是何等重要！
古代帝王多短命，究其原因，主要是威严显赫养成了他们骄奢淫逸。
汉赋家枚乘在分析楚太子的病根时说：“出舆入辇，命曰蹶痿之机。
洞房清宫，命曰寒热之媒。
皓齿娥眉，命曰伐性之斧。甘脆肥浓，命曰腐肠之药。“可见养尊处优，贪女色，纵酒欲是他们短命的主要原因。明万历的儿子光宗朱常洛３９岁继皇位，郑贵妃为了讨他欢心，一次就进美女数名，常洛每天莺歌燕舞，女乐承应，甚至彻夜连幸数女，房事过度，纵心竭意，很快就一病不起，又服鸿胪寺李可灼炼就的仙丹，刺激性欲，所以，只当了一个月的皇帝就”驾鹤仙游了“。
淫声美色是破骨的斧锯，“王侯之宫，美女兼千，卿士之家，侍妾数百，昼则以醇酒淋其骨髓，夜则房室输其血气，耳听淫声，目乐邪色，是以当今少百岁之人。”
现代研究表明：性生活对人体是有很大消耗的，男方除开排出生殖细胞外，双方还要相应地分泌大量的腺体和多种激素，这些物质在体内的造价之高，消耗以后对人体影响之
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大，远远超过了同量的血液。性交排出的精液是精子、前列腺液、性激素的混合液。精子和性激素是由睾丸产生的，过频的射精，必然增加睾丸的负担，并可因“反馈”作用，抑制脑垂体前叶的分泌，导致睾丸萎缩。睾丸的萎缩又会加速衰老的来临。过频的射精还会损失前列腺素，前列腺是人体细胞功能的局部调节者，具有重要的生物活性和生理作用，对心血管系统、呼吸系统、神经系统以及胃肠机能都有广泛影响。此外，由下而上，由里而外扩展到全身的强烈的性反应对人体器官组织的影响也很大，性生活过程中消耗了大量的氧、能量和神经递质，严重者可出现器质性病变。
性生活既不可太过，也不可不及，如强抑硬忍，都绝阴阳，亦可导致壅瘀之病。司马迁《史记》有我国现存最早的病案资料，其中济北王侍女，因欲男子不得，遂发寒热、腰背痛。元代李鹏飞在《三元延寿参赞书》中说：有个富商子弟唐靖，由于“欲不得泄”而阴部生疮溃烂，痛苦不堪。清代袁枚《小仓山房文集·徐灵胎传》也有类似病案：汪令闻十年不御内而病，阳亢气喘，“命与妇人一交而愈”。
“房中之事，能杀人，能生人”。
“能生人者”
，谓正常的房事生活使全身气血通畅，五脏六腑受到补益；“能杀人者”
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