《内观基础》

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内观基础- 第10节


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    一旦你知道四拢B,你也知道拢āN覀円鼋浀鋪碚f明:「見道拢叩亩嗦劼}弟子,就熟悉拢ā!

    假如你不是拢撸憔腿狈χ腔郏恢朗颤N是拢撸拖裎刺甓燃尤肷畧F的人,無法親身體驗比丘的行為和生活,未曾禪修的人不知道行者的行為和生活。只有當你自己是拢吣悴拍芊謩e誰是拢摺

    依照裕瑁}法包括四念住、四正勤、四神足、五根、五力、七覺支、八正道等七類修行體系。假如你了悟七類之中的一類,你就了悟其他六類。所以,我們說假如你了悟四拢B你就了悟拢ǎ驗榘苏溃锹}法中的一類,它包括在四拢B中。

    當你設法圓滿七類修行,你經由親自體證而了悟它。這是真實的了悟。道聽塗說無法使人了悟。

    「比丘走路時,覺知『我在走路』。」如此趨向於成為拢叩男姓撸斔呗窌r,觀照「走、走」,或「抬腳、前移、放下」,當他這樣走路時,無論何時他觀照到,正念就生起,認知對象的智慧也生起。你清楚走路的意向,走路的動作,明覺的生滅。任何時候你觀照身體會使你的正念正知生起。

    「當他感覺苦受時,他明覺『我感覺苦受』。」無論何時當行者生起熱、痛,他注意到「熱、熱」或「痛、痛」,他唸唸分明,知道感受的生滅。這是由受念住建立的正念。

    「當內心情緒亢奮時,知道自己的內心情緒亢奮。」每次心有所想或有意念時,行者觀照執著、喜悅。他因此正念現前並知道它們的生滅。這是由心念住建立正念。

  「一個生起慾念者覺察到『我有慾念』。」行者觀照慾念、喜悅等並正念現前,知道心境如慾念如何的生滅(五蘊等都是這樣觀照)。這是由法念住建立正念。你們在此禪修,並從親身體驗去瞭解。你會熟練拢叩姆鸱īに哪钭。瑫r,你也注入四正勤。當你觀照時,你正盡力棄除已生起的惡行,或阻止未生起的惡行生起,或培育未生起內觀和道的善行,或增加已生起的內觀智慧。這也涉及四神足。當你修習時,你依靠意欲、精勤、思想或審察。五根:淨信、精勤、正念、定、慧也存在。五力和五根一樣。七覺支也存在。當你觀照時,你有正念、擇法、精勤、喜悅、輕安、定力、捨。八正道也涉及,無需再重眩

    再倒回布薩天女的故事。她說:「我謹守五戒,我是佛陀的女在家信徒。我時常聽到歡喜園(Nandana;忉利天八園之一),並想要到那去,結果我投生在歡喜園。」

  歡喜園是天界花園的名稱。在那時,人們談論歡喜園就如現今人們談論美國或歐洲。布薩聽到人們說天人的花園,並希望出生在那裡,因此她在那裡出生。但現在她在那裡並不快樂。她對於所獲得的感到不滿。她告訴目犍連尊者:「我洠в凶裱鹜拥脑挘瑓s把心轉向此低界,現在我充滿懊悔。」

    佛陀教導我們生命──無論任何形狀──是不好的,它只是苦。他教我們盡力,直到苦盡。但布薩忽略了佛陀的教導,並期望獲得天界生活,現在她發覺到她錯了。

  你可能會問:「為何不在天界盡力,使苦完全消滅?」在那裡不容易修習。天人時常唱歌、跳舞和尋樂。在那裡洠в邢裨谌私缬袑庫o的地方。即使人界,當行者回家去時,亦不能好好禪修,能嗎?因此,現在就要好好的努力。

    目犍連尊者鼓勵她說:「布薩,不用擔憂,世尊已宣佈你為預流拢撸@得特別證悟,你已脫離了苦界。」

    年青的天女尚在忉利天,以天界的計算,她在那裡不久。這兒的一百年相等於那裡的一天。從佛陀住世直到現在是2500年,在忉利天只有25天。她還不到一個月大。如你現在獲得覺悟,在四十、五十、六十年後,你將投生天界,遇到她並和她討論佛法。如你還未獲得任何觀智,無需氣餒,最低限度你會投生天界,然後問天人拢撸犓麄兊慕虒В瑏K注意他們所教導的,那麼你將證得道和果。天人的身埽浅<儨Q,依此純淨色身生起的心識是敏銳和迅速。因此,如你記得在人界的修習,你將瞭解名與色的生滅不久並可達到拢篮凸

    「在天界他會想起以前經歷過的正法,比丘,而憶念的生起相當緩慢,但很快的他達到道、果、涅槃。」《增支部》

    一個釋迦族的女子名叫瞿波迦(Gopika)的,她是一位預流拢撸泪嵬渡鸀殁崂焱醯膬鹤印T谀茄e他看到三個健闥婆天人在他父親的皇宮跳舞。省思時,瞿波迦(當時的名字)看到三個天人的前世為他敬仰的比丘,他告訴他們如此。其中兩個記得他們修習過的佛法,並繫念觀照,就在當場獲得禪那,成為不還拢邅K升上梵輔天。

    有很多天人如布薩現在住於天界,他們在佛陀住世時修習佛法。有些像瞿波迦天人由女子投生天人,他們都像你們一樣修習佛法,這是非常令人振奮的。此為古道,拢咚叩穆贰D銘覀冋@條路。每次你觀照,你正走在這條路上,如旅行者的每一步正靠近目的地,你的每一個觀照正靠近涅槃。

    如果一萬個觀照可達到道果,假如你現在有一千個觀照,那麼你還需九千個觀照以達到目標。如你已有九千個觀照,那麼你還只需一千個觀照。如你已有九九九九個觀照,那麼你的下一個觀照就可以達到道的過程。你越觀照,就越靠近拢馈

  願你們能觀照任何時刻由六根門生起的五取蘊。

  願你們能了悟它們的無常、苦、無我。
  願你們的內觀能快樂進步,
  願你們證悟涅槃,脫離一切苦!

(編按:譯自Mahasi Sayadaw:Fundamentals of Vipassana Meditation ,由緬甸茅塔諾〔Maung Tha Noe 〕英譯,原中譯者失佚,因譯文有甚多錯铡浿芙鹧跃邮考啊讣瘟x新雨」同修對照英文版重新整理過。)













參、內觀禪修:基本和進階練習 /  馬哈希法師 著林 武 瑞 譯

  人都趨樂避苦的道理眾所皆知。在這個世界上,人類竭盡所能想免除、減輕痛苦,享受幸福快樂。然而他們的努力方針主要想藉物伲氖侄卧炀蜕淼母l恚獠恢腋HQ於內心的態度,而且只有少數人真正著眼於心臁拈_發,更少的人仍努力不懈地致力於心臁挠柧殹

    為說明這一點,我們可注意到人們對色身眨砗头痰氖浪琢曅裕粚σ隆⑹场⒆∥萦罒o止息的追逐;為提昇物伲畹乃疁省⒏纳平煌ê屯ㄓ嵉姆绞剑约氨苊夂椭委熂膊《炀土梭@人的科技進步。所有的這些努力主要是關心身體的滋養和維護。我們必須肯定它們是最基本的。不過,人類的努力和成就不可能減輕或拔除隨著老、病、家庭紛爭和生計煩惱所帶來的痛苦,簡單地說,這些追求帶有需要和慾望的不可滿足性。這些痛苦不能經由物伲姆椒ǹ朔荒芸垮戝內心、開發智慧。

    因此,正確的方法顯然必須透過鍛鍊、平靜,和淨化內心。我們在《大念處經》裡找到了這個方法,它是佛陀於兩千五百多年前所講的一部很著名的經典。在經文裡,佛陀如此教誨:「這是淨化有情,斷除憂悲苦惱,通達正道,體證涅槃的唯一道路,也就是四念處。」

※基本練習

  你若真障胍蘖暥U定,於今生成就內觀智慧,在修學期間必須捨棄流俗的知見和作為。這段期間的修學是為了淨化身心,清淨的行持是達到正定的首要步驟。而且你也必須遵守在家人的戒律(出家人則比照出家戒律),因為要證得內觀智慧,戒律攸關緊要。

    這些自願受持的戒律是:不殺生,不偷盜,不淫,不妄語,不服食亂性物品,過午不食,不戴香花華鬘,不觀賞歌舞,不坐臥高廣大床。另一條戒是言談之間不可對證得果位的拢咻p蔑、戲謔、或心懷惡意。

    古代的大師們都會指引行者在禪修期間歸依偉大的覺者──佛陀,因為在修習期間,假如你的心出現不淨或恐怖的影像,你可能會受到驚嚇。還有,要遵從指導老師的指導,因為關於你修習的情況他會具實告知,並適時給予必要的引導。

    這項修學最大的利益和目標是去除貪、瞋、癡,因為它們是一切罪惡和痛苦的根源。這裡的密集內觀禪修課程能使你達成解脫,因此,想到它的好處你就該全力以赴,這樣你的修學才能圓滿成功。我們所教的禪修法是以四念處為基礎,四念處是偉大的世尊以及歷代有成就的佛弟子所採用的修行法門。你該值得慶幸,因為你有緣與他們採用同樣的法門修行。

    在剛開始修學之前,你可思惟佛陀教導的「四種保護」,它在心理上有莫大的助益。這四種保護即思惟佛陀、慈悲、身體的不淨和死亡。

    第一,你必須虔盏貧w依佛陀,並稱讚他的九種德行──「佛陀是神拢摹⒄橹⒚餍凶恪ò⒘_漢)、世間解、無上士眨煞颉⑻烊藥煛⒎稹⑹雷稹!

    第二,觀想你的慈悲普施於一切眾生,一切眾生蒙受你慈悲的加持,你與他們無有分別:

    「願我遠離瞋恚、疾病、憂惱。我如此,亦願我的父母、戒師、師長,以及一切親疏或者心懷惡意的眾生遠離瞋恚、疾病和憂惱。願一切眾生遠離苦海。」

    第三,是觀身體的污穢不淨,以幫助你減輕對身體的貪愛執著,它是許多人最放不下的。觀它各部份的不淨,像胃、腸、痰、膿、血,這樣對身體的無明貪愛就可以去除。

    第四,一種對你有益的心理建設,是憶念死亡是必然的現象。佛陀的教法強眨松遣淮_定的,死亡是必然的;生命是危脆的,死亡是不可免的,人生的終點是死亡。生命有生、老、病、苦,而最後將死亡,這些都是它存在過程的全貌。

    我們開始靜坐時,採坐姿並兩腿雙盤。也可兩腿不交叉,只是平放在地板上,不讓一隻腿壓住另一隻,這樣你也許會較舒服些。請你的禪修老師詳細講解靜坐的姿勢。

    若是老覺得坐在地板有礙禪思,就以較舒服的姿勢坐著即可。現在請按照下列每個步驟練習。

※基本練習一


  置心(不是用眼睛)於腹部,你會發現這部位的起伏,若剛開始察覺不出,可把雙手置於腹部以感覺它的起伏。稍後,吸氣時的起和呼氣時的伏會隨之明顯。此時,內心注意著,腹部起時知「起」,腹部伏時知「伏」;隨著每一動作發生的同時注意著它。這項練習使你真正感受到腹部上下邉拥那樾危珌K不是叫你注意腹部的形狀,而是讓你真正去感受它緩慢邉訒r所造成身體壓力的感覺。因此,只要遵照這種方法練習,不必去注意腹部的形狀。

    對初學者而言,這是一種在禪修時培養覺性、專注和內觀很有效的方法。隨著功夫的進步,對腹部邉拥母惺芤矔郊用黠@。

    唯有內觀禪修的力量完全開發出來時,才有能力看到我們六種感官上一連串身心變化的過程。因為你是初學,警醒和專注的能力還很微弱,或許會覺得,把心安住在每次起伏的當下有困難。碰到這些困難,你很容易會這麼想:「我真的不知如何把心安住在每一次腹部的起伏。」這時候必須記住,它只是
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