牌�
7．第五步？
你会具有自行分析过去经历的种种事情的能力，你能认真分析自己从过往的经历中学到的知识，并且发现到底哪些对于你现在要面对的新的问题，以及它们当中隐藏的种种错综复杂的关系才是最重要的，而且你能知道要怎么运用这些知识——如果你完成了第四步，你就会有这样的变化。无论这个问题和以前的经历有着直接的联系还是看起来根本风马牛不相及。在第五步中，你会发现所有的痛苦都会消失。从此以后，任何精神上、肉体上，甚至灵魂上的伤害都不会再让你感觉痛苦了。
8．那么当我们做到第六步时，事情会有什么改观？
我们想要完成自己的目标，就好比想要盖一栋大厦，首先要有材料，我们的思想就是建筑这栋大厦的材料，学过第六步之后，你就能够懂得如何整理自己的思想，如何对它们进行提炼，并且懂得如何在以后头脑工作时把它们当作“建筑”的材料。第六步能带给你自由。而一旦你得到了这种自由，你将再也不需要任何事情来让自己变得开心，因为那个时候你自己就是快乐的化身。
9．第七步时又会有什么新的变化？
第六步做完之后，我们就提炼出了自己思想中可以当作材料和基础的精华部分，接下来，到第七步了，我们就能告诉你怎样进行思考，对这些提练过的思想进行思考，进行进一步地加工，你可以通过这种方式在头脑里对你感兴趣的问题进行加工和修饰，如果你真的做到这一点了，我们说你的思想上已经在闪着耀眼的光芒了。你会轻易地发现所有问题和事物之间的内在联系。如果你思考的问题还没有解决，你现在已经解决的问题就会一个接一个地自动运作，来帮你找出新问题的答案，除非这个问题也得到了解决，否则它们永远都不会停下来。这样一来，任何问题对我们来说都将不再是问题。走过第七步你才会发现，我们以前获得的那些知识并不会依赖任何事情而存在——永远都是靠着自己进行完善。
10．当我们完成所有八步的时候，我们能有什么改观？
任何一个入如果能做到第八步，我们说他关于所有问题的所有看法都将达到一种完美的境界。这是一种世间万物之间和谐美好的关系，彻底的完美；所有的不和谐都被征服，所有的事情都变得完美和谐。第八步也是我们所能达到的最高境界，达到这种境界，我们会变得平静而沉着——再没有痛苦，再没有困惑，再没有悲哀。
第七课 再生能量的升华/85
这一课将告诉你有节奏的呼吸的方法，运用这种方法你能获得更多的心灵能量的供应。它同时也能让你有一个感受再生能量变化的练习，在此之前，这种玄妙的经验还没放任何人所发现过。
1．想要让自己的生命得到延长，你首先要具有强健有力的肺。在通常情况下，我们每次普通的呼吸只用到了肺部的一小部分，除非我们每天都有意识地花费大量的时间对它进行恰当的深呼吸等练习才能锻炼到这部分肺部的组织，如果我们没有这么做，这部分器官就会因为长时间得不到锻炼而渐渐变得萎缩，如果一个人的肺部器官开始萎缩，那么最终的结果只能是罹患疾病。
2．你应该学着养成这样一个习惯，每天在空气清新的户外练习深呼吸，每次持续十分钟。
3．在你进行深呼吸的时候，你的肺部中较低、中间和上面——我是想说，你的整个肺——各部分组织都会充盈着空气，它们都将得到充分的锻炼，如果你能学着用一种缓慢而持续的气流进行深呼吸，这些部分都将充满着空气。
4．每一次呼吸动作都可以分解为三个部分：吸气，保持着这口气，然后呼气。在普通意义上所说的呼吸运动进行时，我们能观察到每两次呼吸之间都存在着一个小的间隙，在这个小间隙的时候，我们没有进行任何的呼吸运动，所以这个时候我们的肺是完全空着的，里面没有任何气体。
5．在有节奏的呼吸运动中，最基本的一点就是要求我们观察到这种间隙发生的时间以及它们持续的时间。有些瑜伽修行者有用自己的心跳或是脉搏数来对这个过程的时间进行衡量的习惯，这样它就能和我们每个人自己的身体节律结合起来，这样一来它就对我们每个人有了具体而特别的意义。
6．在练习深呼吸的时候，用自己的手指把两个鼻孔都捏上，让它们不能出气，利用这种方法来保留自己吸人的空气。但是我们并不推荐你利用收缩自己咽喉部的肌肉来阻塞自己的咽喉，从而达到更好的闭塞呼吸的作用，因为我们很清楚这么做是有害的。
7．我们应该学着闭上自己的鼻孔，这样就可以把吸入的空气控制在胸腔里，让它们在鼻呼吸道和咽喉呼吸道之间进行循环流通，如果你希望刺激一下自己的大脑，让它变得更灵敏，这么做会是大有裨益的。
8．在练习的过程中，你必须一直注意观察接下来我们要告诉你的这些内容。它们对你会具有非同寻常的重要性。
9．只要你能够严格恪守这些规则，你将不但可以延长自己的生命，而且可以永远保持年轻和健康——你可以永远不用担心老化和衰退。这其中有些内容是迄今为止第一次揭露在世人们的面前。
10．吸气和呼气应该以一种非常缓慢的节奏来进行。随着这种练习不断深人，你应该努力尝试尽量延长你进行每次吸气和呼气过程所用的时间，而做到这一点的方法就在于，在进行每次呼吸运动时，你应该尝试着用一种悠长、持久，但是细微的气流来完成。
11．非常缓慢地进行呼气可以帮助我们的阳脉（太阳脉）和阴脉（月亮脉）吸取更多以太中蕴含着的能量。而且这么做也能让我们在呼吸之前先对空气进行细致的过滤和温暖，在它们通过温暖而曲折的鼻腔时，我们的器官可以自己完成这一过程。而急促的吸气会损害我们提出的所有关于呼吸的要求。
12．如果我们急促地呼气，那么我们会把自己肺部血液中很多建设自己身体的材料都呼出体外。这样做的结果不但会浪费我们身体里的能量，而且会使我们的身体变弱。如果你一直都能保证自己很缓慢地进行吸气和呼气这些过程，你将学会怎样对自己的所有呼吸肌进行完全而有效的控制。
13．对自己的控制力的训练和想办法延长呼吸的时间以及控制自己两次呼吸之间的间隔，这些训练都要遵循循序渐进的原则。这么做能让我们肺部的血液得到充分而完善的氧化，而且能让我们的肺变得更加有耐力，它甚至还能加快我们肺部的新陈代谢循环过程。
14．充分地进行吸气，直到你的腹部都膨胀了起来；同样地，充分地呼气，直到你的腹部整个收缩了进去。这种做法相当于对我们腹部这些区域迸行了一次彻底而全面地按摩，而这种“按摩”能让这些器官都达到一个较为兴奋的状态，这样我们就可以保证它们正常运作。
15．在每一次吸气的时候，想象着你正在从空气中贪婪地吸取宝贵的普拉那和氧气，并且更加贪婪地把它们都储藏起来。
16．你应该学会观察自己呼吸的节律，并且去尝试通过自己的力量平衡阳性和阴性的以太能量流之间的关系。想达成这个目的，我们的方式有很多种，譬如说我们可以在每次呼吸的过程中交替使用两个鼻孔来完成呼吸的过程；或者我们可以在一段时间只用一只鼻孔进行呼吸，然后在一段时间之后换另外一个，如此交替往复。
特别练习
17．不管是坐着还是站着都可以，但是请保持你的脊梁挺直。现在张开嘴并且把自己的舌尖顶在上牙床的牙根处。现在请用你的手指把你的两个鼻孔都捏上，然后运用你的口腔完成一次缓慢而悠长的吸气过程。接着把你刚才吸到肺里的空气用同样缓慢而悠长的方式从嘴里吐出来。现在闭上你的嘴，然后开始用鼻孔呼气。反复练习这几个动作，持续大概十遍。这种练习能治愈由于血液中的成分不够纯正导致的种种疾病。
18．每天抽出五分钟左右的时间来练习吹口哨。这个简单的小动作不但可以强化你的肺，同时还可以净化你的血液。
19．如果你苦于找不到一个合适的机会能让自己每天都由衷地大笑几次，那么你可以每天都强迫自己大笑两三分钟。别觉得这是一件可笑的事，你每天都不应该忘记做这件事，因为在你开怀大笑的时候，你的口腔，你的肺还有膈膜都得到了很好的锻炼和良性的刺激。
20．交替进行有节律的呼吸。瑜伽修行者们把他们心脏的每次搏动当作自己节律的基础，并且在这种搏动和自己之间建立起了一种奇妙的联系。每个人的心跳都是不一样的，但是对于任何一个人来说，他的心跳对于建立自已有节律的呼吸来说都是再好不过和最为标准的标尺。如果你想确定自己的正常心跳，你可以把自己的手指置于身体上可以感受到脉搏的地方，然后开始默数：“1…2…3…4…5…6…7…8……1…2…3…4…5…6…7…8”直到这种节奏好像镌刻在你的心里一样，熟悉得再也不会忘记。稍加练习你就可以让这种节奏烂熟于心，那时在任何需要的时候你都可以轻松地在脑海中再现这种节奏。有些瑜伽修行者通过计算自己吸气、含气、呼气所耗费的时间来练习有节奏的呼吸，然后通过其他的方法来测定自己呼吸间隔的时间。
21．下面所列的是三种练习的方法，每一种都与其他两种有很明显的区别。但是它们的效果是没有区别的，所以你完全可以选一种你最感兴趣的进行练习。
（1）每数八次心跳吸一次气；在三十二次心跳里保持自己含着这口气别吐出来；然后再数十六次心跳，同时把这口气完全呼出来；呼吸之间不要留有间隔。在你不断进步的过程中，你可能逐步延长自己这三个过程坚持的时间，但是请记得保持它们按照1：4：2的比例分配这三个过程占用的时间。
（2）吸气的时候持续八次心跳的时间；然后再数十六次心跳，含着吸进去的气不要吐出来；在最后八次心跳的时间里完成吐气的过程；两次呼吸之间不要留有间隙口经过一段时间的练习之后，你完成吸气和呼气所用的时间有可能扩展到刚开始时的两倍、三倍甚至四倍。
（3）在这种训练方法中，你只要把我们上面教给你的几种方法中的时间换成是16，然后进展到24、32、40、48、56等等，只要是八的整数倍就可以了（记住，这一点是最重要的），如果你做不到，哪怕只坚持八次也可以，但是必须是八次心跳的整数倍。
22．以前有的瑜伽修行者，通过经年累月对这些方法的努力练习，可以让自己在一个小时甚至两个小时里都不用换气。这对于普通的人们来说，看起来根本就是奇迹。
23．交替呼吸。闭上你的左鼻孔，然后学着用自己的右鼻孔缓慢地向肺里吸气。然后坚持着不要换气，你能坚持多久就坚持多久，绝对不要轻易让自己放松，甚至放弃这种坚持。然后你应该做的是用同一个鼻孔（也就是右鼻孔）向外呼气，完全地呼气，肺里一点空气都不要再保留了。现在，我们来换个方式，用左鼻孔先吸气，然后呼气，刚才你用右鼻孔是怎么做的，现在就用左鼻孔重新再做一遍。坚持多做几次，坚持久一点的时间，交替练习你的两个鼻孔，一直不要松懈。
24．为了实现对思想的控制进行呼吸上的锻炼。闭上