20．“萨塔瓦”是一种高贵的处世方法。就像是父母抚养孩子一样，他们完全出自本心。“萨塔瓦”是一个神圣的境界。达到这种境界的人们会平安喜乐。
21．那些达到“萨塔瓦”的人们，他们的心灵早已超过前面两种境界，他们平安宁静的生活可称典范。在“萨塔瓦”中，追寻者和被追求者已经融为一体。
22．以上介绍的这些境界描述了个人、种族和国家的生存状况。这些特点表现在我们每一个人身上。
23．“普拉那雅玛”的方法是对“苏淑马纳” （Sushumana）加以特别的关注，这样才有可能获得神力。
24．为了激发沉睡存你心中那股神圣的力量，你必须练习集中屏气凝神的技巧。
25．在这些练习过程中，瑜伽修行者应该采取不同的姿势，他们遵循固定的坐姿以便于收集“普拉那”，他们也进行变化呼吸节奏的练习，这样可以帮助他们成为天地灵气的中心。
26．一天二十四小时的呼吸周期可以分为十二个部分。这十二个时期对应着十二星座。在每个时段内，左右两个鼻孔交替着工作。这样每个时段都是由正负两种气流组成的。
27．这十二个时段一半在白天，一半在夜晚。白天的呼吸处在太阳的统治下，夜晚则受到月亮的影响作用。
28．每种正气流——或是通过右鼻孔的气流——都是由太阳掌管。而负气流则是月亮的臣民。每个月里的呼吸也可以简单地划分为太阳和月亮的气息。
29．从满月开始，以新月结束的半个月，属于积极的时期。相反的半个月则是消极的时段。
30．一个健康的正常人，每天大约呼吸21600次。大概每分钟15次。一呼一吸构成一次完整的呼吸。
31．然而一个更加强壮的人，每分钟呼吸的次数更少。相反一个人身体越弱，他每分钟需要的呼吸次数越多。
32．当我们呼气时，我们把气流从鼻孔里送出一段距离。这段距离越长，证明这个人身体越弱。科学家们甚至研究出一个正常人在从事休息、睡觉、散步、唱歌和思考等一系列活动时，这段距离应该是多少。当一个人在休息时呼气的距离达到八英寸，你就会知道他的身体在走下坡路了。
33．通过进行变换呼吸节奏的练习，瑜伽修行者不仅减轻了他们每天呼吸的次数。而且减短了他们的呼吸距离。在这些练习中，他们通过极其缓慢的呼气吸气，学着延长每次深呼吸的最大限度。通过几年系统和自愿的修行，他们可以完美地控制自己的呼吸机制。他们的呼吸距离不会超出一至二英寸。
34．这样坚持不懈的呼吸练习可以净化修行者们的身心，让他们成为天地灵气的中心。当他们修行有成，呼吸会变得极其缓慢以至于几乎感受不到。当他们到达这个境界之时，他们甚至可以在一个密封的棺材中呆上几个小时。
35．这是通过练习瑜伽延长你的生命的方法之一，只要你达到这种境界，你的身体就不会衰退。因为身体越是衰退，对空气的需求就越大。而当身体的机能达到顶点时，几乎只需要一点点空气就足够了。
36．每个鼻孔在一小时内的呼吸都可以分为五个时段，旋转中的五大元素掌管着五个阶段。
37．这五大元素就是，天空、空气，火、水和土。
38．整个宇宙都是由这五种元素构成的，人体也是如此。因而这五种元素的相互作用也在人体上体现出微妙的影响。
39．当鼻孔处在呼吸状态一个小时，空气的元素统治人体占了八分钟，火元素则有十二分钟，水元素有十六分钟，土元素则是二十分钟，天空元素只有四分钟。
40．那些在特定时间掌管人体的元素同样也掌管着呼吸。
41．每半个月时间就可以分为五个历时三天的时段。对应着人们自然的呼吸，这五个时段分别被五大行星掌管：水星、金星、火星、木星和七星。
42．数字二、五、七和十三在我们的宇宙秩序中都是极其值得注意的。我们想知晓宇宙万物的法则、秩序、重量、节奏和比例，这一切奥秘都可以通过一个神奇的罗盘得到指引——无穷无尽无所不知的精神。
43．现在你手头的这十二期课程会给你明确实际的教导，让你唤醒你隐藏的神秘能量，它们会使你获得爱情、名誉、地位和财富。
44．下一课会给你一些改善呼吸的切实指导，让你自如地调节自身的呼吸，促进你的身心发生一些健康的转变；如果你一直采用不恰当的呼吸方法，会给自己的身心带来很不好的影响。
本课训练
1．在瑜伽中生命的三个阶段是什么？
（l）阿卡萨（2）普拉那（3）普拉那雅玛。
2．什么是“阿卡萨”？
“阿卡萨”是外在于一切切实之物的。它是一种充斥在宇宙之间无处不在、无限的物质。
3．什么是“普拉那”？
普拉那——宇宙中原初的无穷无尽，无始无终的力量。
4．什么是“普拉那雅玛”？
普拉那雅玛…一控制“阿卡萨”和“普拉那”的方法。雅玛——应用这些力量的方法。
5．什么是“维瑞迪”？
“维瑞迪”是阻碍并且使注意力分散的力量。外在事物会传达给大脑不同的印象。“维瑞迪”就是那些阻碍干扰人们看到真相的幻象。
6．什么是“德拉拉”？
德拉拉“是全神贯注。为了达到全神贯注的效果，就要静观自己的意识，让自己的意识自由流动，渐渐地，那流动的意识就会静止下来。这时让你的意识集中到一点上，这就是全神凝注。
7．什么是“玛那撒”？
“玛那撒”就是心灵。玛那撤的作用在于收集外在的感官印象，让具有辨识能力的“布达黑”加以区分。
8什么是“萨塔瓦”？
“萨塔瓦”是心灵的平静。能让自己的心灵平静是力量的最高体现。就像经历暴风骤雨之后的水面依然平静如初。“萨塔瓦”不用自我标榜，它们的声音早已传遍整个世界。“萨塔瓦”的境界来自于顺应自然，不图回报。“萨塔瓦”是一种高贵的处世方法。就像是父母抚养孩子一样，他们完全出自本心。“萨塔瓦”是一个神圣的境界。达到这种境界的人们会平安喜乐。
9．瑜伽修行者怎样才能让他们吸收天地精华？
为了激发沉睡在你心中那股神圣的力量，你必须练习集中屏气凝神的技巧。在这些练习过程中，瑜伽修行者应该采取不同的姿势，他们遵循固定的坐姿以便于收集…普拉那，他们也进行变化呼吸节奏的练习，这样可以帮助他们吸取天地灵气。一些瑜伽修行者可以屏住呼吸生活数月，而且有延年益寿的功效。
10．宇宙是由哪几种元素构成的？
这五大元素就是，天空、空气、火、水和土。整个宇宙都是由这五种元素构成的，人体也是如此。因而这五种元素的相互作用也在人体上体现出微妙的影响。
第九课 生命的呼吸/111
这一课会告诉你呼吸的奥秘，呼吸的四种方法以及各自的价值优点所在。会教导你茯取能量、平衡还有更高的自我本质。怎样才能净化你的思想，让你能够不受干扰全神贯注。还会进一步教导你变换呼吸的技巧。
1．“普拉那”是宇宙中原初之力。
2．“普拉那雅玛”是控制这种力量的方法。
3．瑜伽修行则是通过呼吸的锻炼实现这种控制。
4．呼吸就是生命。有些人天生就掌握正确的呼吸方法，但也只限于自己使用，然而也有一部分人发现了这其中的奥秘，另外还有一部分人是靠后天习得掌握了这种方法。
5．呼吸就像是一台机器的齿轮。在一台大型机器中，齿轮是最无传递动力给更高层次的机械的部分，它驱动着整台精密机械的运转。
6．呼吸就是人体的齿轮。它给整个人体的运转提供动力，并且加以规范调整。
7．我们从来不会同时使用两边的鼻孔呼吸。根据瑜伽的方法，我们应该采用下面的呼吸方式：
（1）深吸气十二秒；
（2）让气息停留四秒；
（3）用八秒时间缓慢地将其呼出。
8．当你修行瑜伽数月之后，你就会对你之前的岁月心生怀疑，你会说：“我从来不知道我还可以达到这样的境界。”
9．呼吸大体可以分为四类。高位呼吸、中度呼吸、低度呼吸和瑜伽呼吸。高位呼吸就是我们都知道的锁骨呼吸方式。在这种呼吸方式中，我们只使用比较高位置的胸腔和肺部，因而只有一小部分空气被吸入肺部。除此以外，横膈膜（分开胸腔和腹腔的器官）的位置提高了，这样就压缩了底部肺部的比例，肺部因此不能充分扩张。在这个呼吸过程中，呼吸的效果很明显事倍功半。
10．中度呼吸就是我们平时习惯采用的呼吸方式，我们称之为肋间呼吸。这种方法的效率高于高位呼吸，但是比低度呼吸略低。
11．低度呼吸或是横膈膜呼吸的效率远高于前两种呼吸方式。西方研究者们最近开始意识到呼吸方式的重要性，并且在健康刊物上用很大篇幅介绍正确的呼吸方式的价值所在。在低度呼吸中，横膈膜起着非常重要的作用。静止时的横膈膜就是腹腔顶部的凹面，让胸腔成为一个锥形。当呼吸时，锥形外表消失，横膈膜给腹部施加压力，让更多的空气填满肺部。
12．瑜伽呼吸综合吸收了上面三种方法的优点。它的进程如下：顶部的肺器官首先被空气填满，然后，通过肋部的扩张，吸入更多的空气填充中部的肺器官。这样，瑜伽呼吸法就可以让整个肺部吸收进最多的空气，同时也吸取最大量的普拉那。
13．学会扩张自己的肺容量之后，下一步就是要让呼吸有节奏。
14．这个节奏包含着吸入空气，让气息停留，随后再次让气息停留，最后呼出这四个步骤。当你完全掌握扩张呼吸和控制呼吸节奏的方法之后，“普拉那”就会充盈在你身体的各个部分。
15．这种意志的训练会让灵魂得到锻炼，这样随着时间的推移，灵魂就会对超意识作出回应，这也正是“普拉那雅玛”和瑜伽修行所要达到的目标。
16．伴随着呼吸的过程，身体会自动和你的思想协调一致。当你习惯这种呼吸的进程之后，你会发现自己的思想得到了净化，你现在可以做到全神贯注了。
17．有时你会想唤醒往日的记忆，这时只要你昂起头来凝神默想一分钟，那些记忆就会来敲你的门了。
18．在两只鼻孔之间变换呼吸的方法十分重要，当你处在疾病和困难之中时，呼吸的调整会给你带来有益的帮助。
19．大部分人都得过感冒或者粘膜炎，鼻子里被粘液阻塞。这直接影响了呼吸，损害了人体健康。通过以下方法的练习，可以让你的鼻子通畅无阻，免受感冒、粘膜炎、头疼之苦。
20．鼻部清洗：取一杯干净的凉水，将你的鼻子浸入其中，用手按住一侧的鼻孔。然后吸入一些水直到那些水进入你的口中，这时将它们吐出。起初你也许会觉得有一点疼痛和不适，练习几次之后痛感就会消失了。
21．随后在另一侧的鼻孔重复一遍。经过一星期的练习之后，每都被清洗过三至四遍。你可以每天早晨盥洗时练习。你可以用右手持杯子，然后吸入净水，也可以将脸浸入睑盆之中。要坚持每天练习。
22．以下一此方法可以调节呼吸：
（l）取一块干净柔软的旧抹布，从上面剪下一小块。将其团成球状塞入你的鼻孔。这样就可以让呼吸在一侧的鼻孔进行。你也可以用干净的棉花迸行这个练习。
（2）用你的手指按住正在呼吸的鼻孔，这样呼吸自然会变换到另一�