人的鼻窦炎。真是诸事不顺，尤其是我自己。到后来，我厌烦了这些嫌恶的感觉，于是决定接受一切，不再抗拒。我开始在内心说〃来吧〃，以回应觉性中生起的所有感觉。我对自己的腿痛说〃来吧〃，对怪东怪西的念头说〃来吧〃，对喷嚏、对恼怒、对阴郁灰暗的天空都说〃来吧〃。
第51节：无条件的友善之情（6）
一开始，我只是机械式地说〃来吧〃，一点诚意也没有；然而即使如此，每次说〃来吧〃的时候，我还是可以感觉到内心放松不少。没多久，我就能轻松地说出〃 来吧〃。我想自己也可以像佛陀一样邀请魔王来喝喝茶。我期许不仅能够接纳自己的感受，还要主动欢迎它的来访；到后来，我渐渐能够以更柔和更友善的语调说〃 来吧〃，偶尔还会心一笑呢。我的身体和心逐渐变得更轻安、更开阔，连鼻腔里的压力都开始减轻了。〃不要〃的乌云已经被〃来吧〃的广阔天空取代，那无尽的空间怀抱了所有的牢骚和不满。尽管批评的念头还是不断生起，但是随着那一声〃来吧〃，它们也都消失了。虽然我的心提醒我，这一招用不了多久，但是，对内心的想法说〃来吧〃，的确使得念头都消融了。我并没有抗拒或紧抓着任何东西，只是让情绪、感受和念头在彻底接纳的友善天空中飘过。对生命无条件的接纳，使我感受到内在的解脱我正在请魔王喝茶呢！
与其抗拒情感的痛苦，不如在对各种经历说〃来吧〃的时候，唤醒彻底接纳的精神。正如一本书中所写的：〃就与你的沉重同行吧，对它说'来吧'，对悲伤说'来吧'，对呢喃的渴望说'来吧'，对恐惧说'来吧'。爱，意味着抛弃所有的围篱，打开门，对一切说'来吧'……只要对当下时刻说'来吧'，我们就得以置身天堂之中。〃我们愿意去感受恐惧或脆弱、贪婪或烦躁的那一瞬间，就是以无条件的友善之心怀抱自己的生命了。
我向学生介绍〃来吧〃的练习法时，往往引起大家的反对或迷惑。这不就只是〃正面思考〃的另一种简易版而已？这不过是在掩饰生命苦痛之真相罢了，不是吗？他们反对的理由是，我们当然不可以对所有的经历都说〃来吧〃，要是我们想伤害别人呢？要是我们正在经历严重的忧郁呢？
说〃来吧〃并不代表允许愤怒的念头出现或者沉溺在我们的感受中，说〃来吧〃并非将伤害人的冲动付诸行动，说〃来吧〃也不是容许外力来伤害我们假使有人恶意对待我们，我们当然要坚决地说〃不〃，并且明智地划出界线，保护自己不受到侵犯。然而，即使是在那个当下，我们还是可以对内在的恐惧、愤怒或伤害说〃来吧〃，这个〃来吧〃的练习，指的是内在的接纳，也就是说，我们乐意容许自己的念头和感觉自然地生起、自然地流逝。
有时学生会问我：〃如果心中充满了自我仇恨的念头，那么，所谓友善地接纳不也只是一种企图，只会掩盖我们真正的感觉而已吗？〃这真是个好问题。我们都有跟他人相处的经验，因此很清楚在心怀强烈批判和厌恶时，还是可以表现得好像很友善的样子。这个时候，真正的挑战就是，我们能否友善地注意到自己的不友善？能否看清自己正在经历什么，并对这强大的力量说〃来吧〃？假使我们做不到，至少还可以表示友善的意愿。
第52节：无条件的友善之情（7）
另一个误解就是，将〃来吧〃误认为是排除不悦感受的技巧，以便让自己觉得好过一点。说〃来吧〃并非去操控我们的经历，而是一种帮助我们如实对待生命的辅助之道，虽然说〃来吧〃也有可能让我们感到愈来愈轻安快乐，就像我在闭关时所体验的一样，但是这却不是必然的结果。例如，倘若我们对哀伤说〃来吧〃，这感觉也有可能会突然高涨为悲痛欲绝；然而，无论我们的感觉如何发展，通过承认当下的一切，我们就提供了让一切得以呈现的空间。
不过，我也告诫过学生，对内在经历说〃来吧〃不一定都是明智的选择。假使我们曾经受过重大创伤，这样做可能会导致往昔惊恐的感觉再度汹涌而至。那时如果我们内心不够平稳，或恢复力不够，就无法以无条件的友善之情去面对自己的经历，而这个〃来吧〃的努力，最终可能会让我们淹没在恐惧之中。这时，最好是想办法减轻恐惧，也许可以向朋友寻求慰藉，做些能消耗体力的运动，或者服用药物。在这段期间，对自己最慈悲的回应则是，对高涨的感觉说〃不〃，而对能够保持心情稳定的方法说〃来吧〃。
我们可以利用许多方式向内心世界传达〃来吧〃的信息。当我们感到痛苦时，可以轻声说〃没关系〃，或者是打招呼欢迎：〃哈啰！〃在心里说，或轻声说出来都可以。或者，也可以利用影像或手势代表〃来吧〃，我的一个朋友选择想象自己双手合十，向当下的经历鞠躬致敬，每当她觉得焦虑、愤怒或罪恶感缠身时，她也想象自己满怀真诚地向这些感觉鞠躬致敬。我自己有时则会把手轻轻放在胸口，向内在当下的感受发出接纳与关爱的信息。
一行禅师则将自己的练习称为〃微笑瑜伽〃，他建议我们，无论是在禅修中或只是在等红绿灯时，每天都尽可能地多多微笑，〃嘴角轻轻绽放的微笑花苞，〃他在书中如此写道，〃不仅滋养了觉性，也奇迹似地令你感到平静……你的微笑将把喜乐带给自己和周围的人们。〃现代科学也证实了，微笑的力量的确能够让我们敞开心胸、松弛身心。惯于微笑的肌肉确实能够发送生物化学信息，告知神经系统，大可以放下溃退、争斗或僵住的反应。微笑就是无条件的友善之情，使我们得以无畏地接纳任何经历。
一行禅师当年曾经造访旧金山禅学中心，发现中心的学员对严格的精神训练都非常投入。拜访行程即将结束时，学员们齐聚一堂，请求禅师为大家的修行指点迷津，他微笑着说道：〃你们每天应该晚一点起床……还应该多多微笑。〃
第53节：无条件的友善之情（8）
对我们的生命说〃来吧〃
〃来吧〃的练习，并不止于针对当下的经历，我们也可以对整个生命说〃来吧〃，对我们的友谊、儿女、外貌、个性、工作，以及灵修之道都说〃来吧〃，不过，由于我们是如此惯于追求完美，当我们退后一步，看看自己〃到底做得好不好〃时，通常还是会觉得生命不如预期的圆满。这时魔王又现身了，在我们生命中的良善与价值上蒙上一层阴影。
禅学老师艾德·布朗（EdBrown）是位杰出的厨师，也是旧金山葛林斯餐厅（GreensRestaurant）的创始人，因擅长利用天然食材烹制佳肴而远近驰名。但是早年当他还在塔萨贾拉山禅修中心（Tassajaramountain）担任大厨的时候，也曾面对棘手的难题。艾德一直想要做出自己梦想中的饼干，但是无论尝试哪种食谱，或不断变换材料，他都觉得味道〃不对〃。后来他发现，原来那难以达到的高标准，是自己多年前设定的从小到大，他就对贝氏堡饼干（Pillsburybiscuits）情有独钟，他脑海中早已〃制作〃这种饼干千万次了。
终于有一天，转变发生了，那便是觉醒：我在跟什么比较而觉得味道〃不对〃？天啊，我一直想做的，竟然是罐装贝氏堡饼干！然后，精彩的时刻到来了，我真心品尝了自己做的饼干，不跟（之前潜藏的）其他标准比较；饼干有着麦香、薄脆且奶油味十足，〃充满了阳光和大地的气息，口感实在〃（就像里尔克的十四行诗所说的）①，真是无与伦比、活力十足。这是我印象中最满意的一次。
这些时刻可能会令人感到无比震惊、无比解脱；当你明白了生命原本就很美好时，感谢自己吧！只有在跟制作精致、包装精美的产品比较时，它才会显得有所不足。想要制作饼干或者生命却不想要弄脏碗、不想要混乱、不要沮丧、不要愤怒，的确很容易让人感到挫折。接下来就是品尝了，亲自品味当下的经历有多么错综复杂且堆叠如山，深不可测……
能够对我们那既不圆满、又杂乱无章的生命说〃来吧〃，实在蛮大胆的，但也令人如释重负；哪怕只有一刹那的可能性，我们也能立即与喜悦相逢。但是，倘若我们这辈子一直不断努力想做出〃贝氏堡饼干〃，那么，追求完美的习性就不会轻易放过我们。每当不信任和怀疑悄悄爬上心头，我们一不小心可能又会走回头路，不再无条件地拥抱自己的生命。这是需要善加练习的，每当〃哪里出差错〃的感觉又把我们拖下水时，我们一定要学习再度振作，再者，正如艾德所指出的，当我们停止用某种完美的标准来跟自己比较时，才能真正品尝、玩味、尊敬并欣赏我们的〃今日饼干〃，也就是当下的生命。假使能够放下〃生命该怎样怎样〃的概念，我们就能全心自在地对生命的本来面貌说，〃 来吧！〃
第54节：无条件的友善之情（9）
禅修练习
学会说〃来吧〃
静静地坐着，闭上双眼，深呼吸几次。回想一个最近发生的，曾引发你愤怒、恐惧或悲伤等感觉的事情；或许是与伴侣的关系出现了裂痕、挚爱的人离开人世、跟孩子争夺发号施令的主控权、患有慢性疾病、后悔伤害了他人等等。愈深入碰触故事的中心，你就愈能够欣然深入心中的感觉和整个身体的感受。这个情境为什么会激起如此强烈的感觉？你心中可能会浮现某个景象、听到某些说过的话，或察觉你对整个情境的概念，想着这对你的未来有何意义。要特别注意一下胃部、胸口和喉咙的感觉。
为了看清楚抗拒自己的经历时到底会出现什么反应，我们可以先说〃不〃；当你对自己选定的情境感到痛苦时，心里先对这感觉说〃不〃。对恐惧的不悦感、愤怒、羞愧、哀伤都说〃不〃，让这个字真的带着〃不〃的能量拒绝、排斥你现在的感受。说〃不〃的时候，注意一下这种抗拒感在体内形成什么样的感受，你是不是觉得全身紧绷，压力很大？说〃不〃之后，原先痛苦的感受发生了什么变化？你的心有什么变化？想象一下，如果接下来的几个小时、几个星期或几个月，你都得带着〃不〃的念头和感觉来生活，会是什么情况？
现在，深呼吸几次，放下一切，你可以让身体慢慢放松，或睁开眼睛，或稍微移动一下姿势。花一点时间再回想一下你刚刚选择的痛苦情境，想着跟这情境有关的影像、言语、想法、感觉。现在，想象你自己就是菩提树下邀请魔王喝茶的佛陀，对你的经历发出〃来吧〃的信息，用〃来吧〃去认可你的经历。让种种感觉漂浮、流动，悠游在〃来吧〃的氛围中。即使〃不〃有时仍暗涛汹涌包括从痛苦情境中生起，甚至是练习时生起的恐惧、愤怒都没有关系。让〃来吧〃更为广大的氛围全盘接收这些自然的反应；痛苦，来吧！想要痛苦退开的我，来吧！无论有什么感觉或想法，都来吧！注意一下说〃来吧〃之后的体验；体内是否有柔软开阔或移动的感觉？心中是否有了更多空间？说〃来吧〃的时候，那些不悦感发生了什么变化？变得更强烈吗？还是扩散开来？说〃来吧〃的时候，你的心又发生了什么变化？假使你能将〃来吧〃的精神带进生命中无可避免的种种难关和忧伤，那么，接下来的几个小时、几个星期，甚至几个月中，你又会有什