造就成熟人格的实用通书心理医生小说阅读-第129节-玄幻-998读书网

　　　　５．如果发生争吵，先冷静５分钟。然后经过友好地辨论，迅速了结，不存积怨。

　　　　６．保持善意和幽默气氛。面带微笑，切忌挖苦讥讽或贬低对方。

　　　　三、正视理想和现实的矛盾

　　　　青少年大多有远大的理想，对未来充满幻想和希望，对一些具体事情，如求学、谋职、恋爱、婚姻等方面，常会对自己“设计”一番，然而这种“设计”的最终能否实现却受到诸多现实条件的限制。比如，报考大学选择专业虽说是“自觉自愿”，可是也有身体状况等条件，限制。条件不允许，你就只得忍痛放弃了。因此，青少年必须正视理想与现实的矛盾，提高自己的心理素质和社会适应能力。具体说来要做到以下几点：第一，提高认识水平，树立正确的世界观和方法论。青少年朋友应很好地认识到理想与现实之间的矛盾，承认它，接受它。要知道光明的前途中总是布满了坎坷的，人的一生，挫折和冲突是无法回避的。遇到此情此境，千万不要钻牛角尖，应想到“车到山前自有路”、“塞翁失马，焉知非福”，坚信胜利总要来到。第二，要从书籍中吸取营养，树立远大的志向。优秀的小说，人物传记，鼓励青少年奋发向上。青少年应以古今中外身处逆境而奋斗不息取得重大成就的人物为榜样，借以鞭策、勉励自己；把激发进取的名言警句作为自己的座右铭……，这些均有利于青少年形成正确的人生观，成为有用之才；丰富文化生活、陶冶情操，以免陷入消极颓废的精神境地。第三，要做“乐天派”，不做“唉声派”。东观是青少年保持情绪健康的金钥匙。乐观，就必须一切从实际出发，善于运用唯物论与辩证法的观点分析、处理问题；乐观，就必须时刻准备迎击困难。正如毛泽东所说：“与天奋斗，其乐无穷；与地奋斗，其乐无穷；与人奋斗，其乐无穷。”要能在搏击困难中感受到幸福与快乐。第四，青少年要自觉地磨练自己，培养坚强的意志和良好的心理素质。针对自己容易受刺激而发生冲动的特点，学会控制激情，养成按照理性而行动的习惯。个人的欲求是否获得满足，常常不以人的意志为转移，所以，青少年还要养成对欲求不能满足的耐性。这样，即便在理想与现实发生尖锐冲突的时候，你也能保持健康的心理。

　　　　四、过好业余生活

　　　　青少年平日里学习、工作紧张，其间难免要遇上不顺心、不如意的事情。排解这些心理压力的一个重要法宝，就是过好业余生活，让生活变得充实而有意义。最好制订一份休闲计划，对一些较重大的节假日和休闲项目作出妥当安排，这样能使你的休闲和工作有条不紊地交叉进行，使身心得到及时有效地放松和调适。而且，你一旦制订出了既愉快而又切实可行的休养身心的计划，那么在这一时间尚未到来之前，你的心情会是愉快而充实的，能精神振奋的投入学习和工作。要抽出足够的时间来进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。要知道，身体是从事一切活动的本钱，也是心理健康的一个物质基础。

　　　　青少年要善于利用闲暇时间，开展一些有益的文娱活动，如唱歌、跳舞、下棋等等；要培养自己有几样兴趣爱好，如集邮、剪贴、垂钓等。这样可以增添你的活力和情趣，使你的生活充实丰富、生机勃勃。若能够拥有一项或多项自己有兴趣而又擅长的爱好，那是再好不过的了。有些年轻人写得一手好书法，或制得出精妙的手工艺品，或打得一手好乒乓球，这无疑会给他们的人生增添无穷的乐趣，也利于其建立自信，增强社会适应能力。另外，青少年业余读读自己喜欢的书籍报刊，也是业余生活的一大内容。以读书为乐事，既可以排遣烦忧，愉悦性情，又可以获取知识，增长智慧，启迪思想，有利于青少年身心的健康发展。

　　　　五、自我心理调适方法

　　　　青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、语词，对自己施加影响以达到心理卫生、生理预防和心理治疗目的的方法。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至工作能力，起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考场，反复告诫自己“沉着、沉着”；在荣誉面前，自敲警钟“谦虚、谨慎”；在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。

　　　　气功能达到调理身心的目的，也是利用了自我暗示的作用。如在放松功中，病人反复地默想“静～松”，就能较快地“入静”；在练习内养功时，常常使用自我暗示的短句，如“放松好”、“放松安静好”、“放松安静身体好”、“要放松”、“要安静”、“放松放松静又静”。在这种自我暗示的作用下，摈除了杂念，放松了全身，入静状态随之加深，从而起到保健强身和治疗疾病的作用。学习自我暗示，需要平时练就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，并在实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体方法：

　　　　１．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如各种球类，各种水果，或者手头可以找到的例如小半导体等等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是：（１）凝视手中的橘子（其实，不管什么东西都行），反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙；再闻闻它有什么气味。（２）闭上眼睛，回忆或回味着这个橘子都留给你了哪些印象。（３）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那末，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。（４）想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原样；记住则才在橘子里面所看到的，尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸５遍，慢慢数５下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。

　　　　２．自主训练法。又叫适应训练法，这里介绍其中最简单的一种，方法如下：首先，取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放与肩同宽，却心贴地。然后两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸３次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心；最后，你人感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温觉，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：“越是静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。”

第十七章　中老年期的心理问题与心理保健　第一节　中年期的一般特征

　　　　一、生理特征

　　　　人们常称４０岁左右的人为中年人，也就是说，“人到中年”要经历一个相当长的时期，既过青年，未入老年，即为中年。

　　　　在我国古代，中年和青年的界限被定为３０岁。《黄帝内经》曰：“三十以上为壮。”杨上善作注补充道：“三十以上为长。”《礼记》中也有“二十曰壮”、“四十曰强”的记载。所言“壮”、“长”、“强”，皆指中年。古人又以５０岁划分中年和老年，现代社会６０岁以上才称老年，故中年期是自３０～６０岁间漫长的３０年，也有以３５～５５岁或４０～６０岁这一种划分方法的。其中女性４５～５５岁和男性５０～６０岁称为更年期。到了中年，人便已达全面成熟，一方面是身体机能的健全与完善，保持着机体的健康状态；另一方面是机体与环境的适应良好，在集体中能出色完成任务。因此，中年人体魄健全、精力充沛、知识渊博、经验丰富，是社会的中流砥柱。但中年人工作负担繁重，随着生产力的飞速发展，给中年人的工作承受力、人际关系也带来了巨大负荷。此外，上要赡养父母，下要培养教育子女，集诸多事务于一身。随着年龄增长，体质由盛趋衰，生理机能日益下降，精力还渐减退，许多疾病随之发生。所报道：年龄对心身疾病的发生、发展和与心理保健转归有重要影响。医学界称中年为“危险期”年龄阶段，疾病发病率较高。同时，中年人每天面临着许多需要解决的问题，心理压力极大。医学心理学的研究证实，人的心理因素第一节中年期的一般特征和心理状态同人的疾病和健康有着密切的关系，一些心理因素还是某些疾病的致病原因。因此，进行中年人的心理保健有极其重要的意义。

　　　　人们常称４０岁左右的人为中年人，也就是说，“人到中年”要经历一个相当长的时期，既过青年，未入老年，即为１．心理发展日趋成熟。一般说来，人到３０岁已成家生中年。儿育女，生活方式初步定型，思想也安定下来，不再像青年

　　　　在我国古代，中年和青年的界限被定为３０岁。《黄帝内时期那样充满憧憬，而是满怀信心、脚踏实地创立事业，故经》曰：“三十以上为壮。”杨上善作注补充道：“三十以上为称“而立”之年。人到４０岁，知识增多，见识日广，认识问长。”《礼记》中也有“二十曰壮”、“四十曰强”的记载。所题有了相当的广度、深度，不再为表面所迷惑，遇事冷静，即言“壮”、“长”、“强”，皆指中年。古人又以５０岁划分中年使复杂事物也不致摇摆不定，故也称“不惑”之年。至５０岁，和老年，现代社会６０岁以上才称老年，故中年期是自３０～６０经验更丰富，学识愈深广，上知天文，下通地理，处事更加岁间漫长的３０年，也有以３５～５５岁或４０～６０岁这一种划分稳重妥善，故又称“知天命”之年。中年时期，就这样经历方法的。其中女性４５～５５岁和男性５０～６０岁称为更年期。“３０而立，４０而不惑，５０而知天命”的过程。其心理日趋成到了中年，人便已达全面成熟，一方面是身体机能的健就事业的识经验日益丰富，是成熟副业的黄金时期。有人统全与完善，保持着机体的健康状态；另一方面是机体与环境计，１９００～１９６０年全世界的１２４９名杰出科学家和１２２８项重的适应良好，在集体中能出色完成任务。因此，中年人体魄大科技成果中，科学发明者的最佳年龄是２５～４５岁，最佳峰健全、精力充沛、知识渊博、经验丰富，是社会的中流砥柱。但中年人工作负担繁重，随着生产力的飞速发展，给中年人值为３７岁。

　　　　此外，性格特征基本定型是中年人心理成熟的一大表现。性格是指一个人对周围环境的态度和反应，具有很大的相对性。由于长期社会生活实践的磨炼，中年人处于性格成熟而又稳定的阶段，故不论在思想、情感、行为以及处理各种问题时，都有自己的性格特征。即从以往成功与失败的经验教训中，保持着个人精神状态的平衡，以适应社会和环境的需要，及安排正常的生活和学习，担负起社会和家庭的责任，以及处理学习、工作等矛盾。

　　　　２．智力的持续增长和体力的逐渐衰减。在心理上人必将老化，随着�

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造就成熟人格的实用通书心理医生- 第129节