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八、职业适应问题
从事职业既可以维持个人或家庭的物质生活，又可以使人感到生活充实而有意义，达到实现自我服务于社会的目的。想取得某些事业的成功是件很艰难的事，而失败却随时等候在每一个人的身边。固然事业的成功给人们带来喜悦，促进人们的心理健康，但失败却容易使人失望沮丧，因此有不少人“干一行怨一行”。
心理学家们经过研究发现，有三大因素有助于从业人员的敬业乐业精神：
①客观的工作环境（包括社会环境和物质环境）。如领导者的才能、同事间的合作、对工作成绩赏罚标准的公平合理等社会环境，及工作场所的舒适、必要的设备工具、个人生活条件的方便等。若个人满意自己的工作环境，则能产生对工作的安全感，提高工作效率。
②主观的自我实现。工作有深度，对个人能力是一种挑战，如个人全力以赴，可施展才能、发挥抱负、达到自我实现而获得成就感。
③职业的未来展望。由工作中获得的经验、成就随工作表现而提高，责任随成就而加重，所得物质报酬及社会地位也随个人成就而迁升，如此可使工作觉得有希望有前途，才能兢兢业业工作。虽然我国保证了大部分人的就业机会，使人们都能参加一定的工作，但以上三因素全部具备的职业实难找到。自从机器代替人工和一切自动化后，工作益形呆板，个人的工作不过是整体工作过程中的一个环节。由于工作缺乏艺术，使得从来者缺乏情趣与成就感，这是物质文明进步所产生的面影响，它使人们对工作的内在动力有所减弱；“大锅饭”阻碍了个人的奋勇进取的事业心；职业选择尚不能做到学以致用扬长避短，以及尚不能考虑个人的性格、气质、志趣、能力和体质的差别，中年人出现对职业、职位的心理上的不适应；工作中经常的复杂的人际关系，如上下级的隔阂、同事的摩擦，均可使中年人心理稳定性受损；中年人在工作场所感受到的压力挫折，有些源于自身的性格弱点，有些源于年青一代的对立与威胁，有些是客观工作环境或组织功能的压力，常表现出沮丧与焦虑；还有成年累月的疲劳，常常出现身体生理状态的失调，易产生焦虑、抑郁和早期衰老等疾病。
第十七章 中老年期的心理问题与心理保健 第三节 中年期的心理保健
中年人作为社会的中流砥柱，任务重，责任大，因此全社会都应来关心中年人的心身健康。有了良好的大气候，中年人做好自身的心理保健才有保证。
一、心理危机的预防
１．防患于未然。要让中年人了解该年龄阶段的生理、心理特点，尤其是更年期可能遇到的各种心理疾病。有了一定的心理准备，中年人才有较好的状态去迎接生活的新挑战，这对克服心理危机是至关重要的。
２．应具有坚强的意志与豁达开朗的性格。对于生活中的大事小事，不论是失败或挫折，都能以乐观、冷静、从容的态度去面对。在不幸的遭遇面前，既不怨天尤人、悲观沮丧，也不杞人忧天、惶惑不安。而应有坚强的意志、豁达的胸襟。在逆境中，应坚定意志，看到希望，把握机遇，要有坚定必胜信心，相信即使“山重水复疑无路”，也会有“柳暗花明又一村”的转机。如明末清初著名史学家淡迁，２９岁始写《国榷》，在艰苦条件下挥毫２７年，增删修改６次，终于获得５００万字著作的成功。谁知祸从天降，《国榷》还未付梓就被人偷走，此时的谈迁，痛哭一场后，又拿起笔来重撰《国榷》，又经过９年，６５岁的谈迁终遂其愿。唯坚忍者方能遂其志啊！为使自己的意志变得更坚强，英国心理学家克列尔•；赖纳研究的十条普通规律可给您提供一些帮助。
①清晨，不要留恋卧室，吃中饭和晚睡前，在镜中看一下自己，以确信自己一切正常，这可增强自信心；②不要老是念叨自己的毛病；③请记住，人们不会注意那些对他无意义的事情，因此完全没必要在生人面前讲话时而发窘；④不要过多批评别人；⑤要注意倾听别人的意见；⑥请做一个诚实的人；⑦在周围找一个志趣相同的人，你将不再孤独；⑧不要试图借酒消愁；⑨请记住，压力可以把某些人变成有出息的人，且要能宽容别人；⑩要记住，最坏的事情可能发生。
３．要协调人际关系。争取朋友、同事、邻居的帮助和支持，最重要的是依靠自己的亲友情感支持系统。在任何时候，你的配偶、父母、子女、兄弟、姐妹都是你最能获得力量的人。如处于难以得到亲情支持的情境，为摆脱困扰，不妨做一些平时最感兴趣的事，以分散对某种心理困扰的注意力。若心境实在难以平静，不妨试服少量安定或心得安之类药物，或及时寻求心理医生和精神科医生的咨询与帮助，会更有效。
二、自我心理保健
在现有条件下，中年人保持心理健康，减少身心疾病，应从多方面入手，以保持良好的心境和充沛的精力。
１．正确对待紧迫感。我国的中年人，特别是中年知识分子，由于年轻时耽误了学习，建树不多，大多有紧迫感。如能正确对待这种紧迫感，因势利导，使其成为进取的动力，促人奋进，当然是件益事。然而有些人却在这种压力下，急功近利，而又矛盾重重，难于成功，于是急躁苦闷、意志消沉，身心健康受到极大损害。一些优秀知识分子，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，但仍夜以继日、呕心沥血。当成果出来后，有的或者早衰或者例下，很令人痛惜。因此中年知识分子自己，一定不要把紧迫感变成紧张感，应保持生活的节奏感，有劳有逸，有张有驰，以防早衰，下面着重谈谈中年知识分子抗衰老的问题。我国知识分子平均寿命仅５８岁，比我国人口的平均寿命６８岁整整少了１０年。
祖国医学认为，知识分子出现早衰的原因，大致有三：（１）七情过盛，用脑过度。自古以来，知识分子凡事多思，情绪反应复杂，易遭七情（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）致病。长期集中、持续、紧张地用脑，即无规律，又不能做到劳逸结合，易使“劳散精损，生长六疾”。（２）嗜烟好酒，饮食失节。知识分子由于常年伏案工作，久坐少动，易致脾胃运动功能呆滞；有的以酒代饭，或饮食偏嗜，或饥饿无度，致使中年知识分子多病缠身。（３）劳逸失调，动静失衡。知识分子多劳心，少劳力，不能正确处理动和静、劳和逸、紧张和松驰的关系，往往导致体质下降产生疾病。
知识分子抗衰老应注意以下问题：（１）健身要健心。中医称“心”为“君主之官”，只有心境坦荡，充满活力，才能年迈不衰。要科学用脑，合理休息、娱乐与睡眠，以免“精神不用则废，多用则疲”。（２）慎起居，勤运动。生命在于运动，动则气血流通；起居、动静应符合自然界阴阳消长规律，克服劳心多、劳力少之弊病，坚持保健操、太极拳、气功、慢跑、散步、爬山、游泳等运动，以达“动静兼修、形神共养”之目的。（３）谨和五味，食疗祛病。俗话说“饮食有方法，活到８８”。人过中年，脾胃功能虚弱，消化能力下降，耐饥饿力差。因此宜饮食多样，以素为主，戒除烟酒，少食多餐，定时定量，食谱中应适当增加水果、蔬菜、龟、鱼、虾等，也可选用大枣、山药、芝麻、核桃、蜂蜜、荔枝、首乌、鹿茸等补肾填精、养血柔肝之品。总之，贵在心恒，定期检查，未病先防。
２．量力而行。人贵有自知之明，对自己的智力和体力应有正确的估计和认识，中年人正是各行各业和骨干，任务多，担子重，对工作往往废寝忘食，夜以继日，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力交瘁，英才早逝，实为可惜。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，而应“有理、有利、有节。否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。
３．保持和谐的人际关系。中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络，首先是与职业有关的，同事间、上下级间的关系，应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良习气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，“忍一时之气免百日之忧”，“退一步海阔天空”，对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急，与朋友交往，应精诚所至，金石为开，若待人刻薄、落井下石，将为世人所不齿。其次，家庭成员的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，“金窝银窝不如自家的狗窝”夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。人际关系对心理保健而言是积极因素，反之，若缺乏人际关系，缺乏社交接触而陷于孤独，往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。
４．学习适当的放松技巧。工作中不免要出现紧张情绪，在处理一件棘手之事、或持续劳累一天以后，应及时放松自己，不可影响到休息和睡眠。
（１）调节情绪。首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡荡，小人忧戚戚”，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根源上来调节。第三，有必要采取一些心理防御手段，以避免和减轻有害情绪。自我心理防御可采取以下一些方式：
①迁怒。当向自己憎恨的对象发怒会招致危险时，就向一个比自己弱的替罪羊转移自己的愤怒。如当中年人在公司受了老板的气又不敢发，不妨迁怒于一个大沙袋，以泄心中之不平。
②投射。把自己不愉快的情绪归因于其他人或其他原因而隐瞒真正的原因，以此削弱或消除不愉快情绪。如未评上职称，而归因于家务繁重、工作时间少等，以此减轻自责和痛苦。
③文饰。当事情的真实理由为社会舆论所谴责，且自己良心上不能接受时，就使用社会上可以接受的理由为自己辩解，以避免产生焦虑与罪恶感。
④退避。直接避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人。在不良情绪中，人的大脑里往往会形成一较强的兴奋灶，回避了相关的外�