《造就成熟人格的实用通书心理医生》

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造就成熟人格的实用通书心理医生- 第136节


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也就是享受了生活。

    3.应老有所用。现在社会各阶层各机关所淘汰的人员大多数集中于老年人。认为老人不会生产。然而,据调查报告声称:“老人比年轻人较踏实又正确”根据加利福尼亚州一份调查报告声称:“注意经验和判断的工作,尤其是注意质方面的重要工作,老人最为适宜。而且老年人比年轻人服务精神好,工作认真,请假又少。”这可打破老人不中用的观念,老人自有老人的用处。当然,在知觉和运动机能方面的反应,以及对新方式的操作和处理,一般老年人确是比较差的。日本的高木四郎曾研究过“年龄与工作速度、工作错误的关系”,说老年人的工作速度很慢。但很正确;反之,说年轻人的工作速度占优势,却有不正确的缺点。老年人具有丰硕的智慧,到了“五十而知天命”、“六十而耳顺”和“七十从心所欲不逾矩”的程度,像这样,老人岂能全然退休而在社会群体中全然隐退,这让老年人怎能甘心就此埋葬自己的活力和才能?所以老年人既要随势而退,也要顺势而进,退进结合,退中有进。

    4.活到老学到老。过去的社会崇尚传统,重视经验权威,偏向德高望重的“老人统治”,无论是社会还是家庭生活,皆以老年人为中心。但随着社会的发展,随着现代社会组织与家庭结构的变迁,旧有的传统思想观念逐渐解体崩溃,现代社会未必能使老年人的心理生活得到积极的充实或改善。所以现代的老人务须勇于面对时代的挑战,活到老学到老,坚持学习,可使自己紧跟时代的车轮前进,使自己放宽眼界,仍然生活在集体之中。老年人也能继续再学习,再成长,以及改善性格,以有效地适应日常生活和面对各种可能的生活逆境或压力。老年人要了解自己的生理上及心理上可能发生的诸种变化,而设法予以适应。对于老年人易患的疾病、意外事件、以及心理困扰,也要多加认识,而后才能自我预防、自我解决、及自我治疗。所有的了解与认识,皆是学习的结果。著名数学家苏步青所言:“长寿是为了工作,要活动,要动脑子,要做好工作,一定要学习。所以,应该是长寿、长寿、再长寿,学习、学习、再学习。”周总理也提出“活到老、学到老、改造到老”,这是老人的一剂良药,应当抱着这个态度去欢度晚年。

    四、善自保养

    徐春甫曾言:“安乐之道,惟善保养者得之。”老年人的保养应从如下几方面着手:

    1.运动可以延缓衰老。衰老是一个很复杂的现象。人在成熟后,随着年龄的增加,大多数器官的功能减退,从30岁以后,机体功能每年约下降0.6~0.7%,在30岁至70岁的40年里,总的功能下降近30%。不运动是衰老的一个重要因素。生命在于运动,生命不息,运动不止,运动最好从中年开始,长期坚持,成效显著,可达年轻10~20岁的效果。老年人可选择自己喜欢的项目锻炼,安排好适合自己身体情况的锻炼计划,循序渐进,过度的运动不可取。当情绪不好时,千万不要消沉,不要随意中断或放弃,和朋友一起锻炼往往比单独锻炼更易坚持;还应提高运动的趣味性,对锻炼项目的选择不应注意季节时今,运动的均衡性,使四肢、内脏均得到锻炼。老年人不可像年轻人那样去拼搏,只有适度运动才有益健康,为取得有益的活动效应,老年人应每天运动30分钟,每周至少三次,每次间隔不要超过两天以上。

    还要学会数自己的脉搏,在运动前后均要数一下脉搏,运动后的脉搏要达到亚极性心率,即195一年龄,作为对运动是否有效的评估。运动对老年患者还有一种镇静效果,可减轻或消除老人的焦虑和忧郁情绪。

    2.饮食与长寿。有人提出,限制热量(限制饮食),可以抗衰延寿。对此理论,自1925年麦凯等提出大鼠在幼年期限食可延长寿命以来,陆续得到一些专家的证实。50年代病理学家赫辛亦进一步证明,饮食限量的人极少患动脉硬化和冠心病。限食可使机体免疫力保持旺盛、并可降低导致衰老的自由基的反应水平,摄入热量过多会促使机体衰老。正如中医认为的:“饮以养阳,食以养阴,食宜常少,亦勿令虚。”人至老年,身体机能下降,消化系统功能锐减,即胃分泌消化液减少,肠的吸收功能降低,肾的分泌作用也有变化,所以一般而言,老年人每餐以八九分饱为合适。老年人代谢变慢、腺体分泌减少,咀嚼、消化能力降低,如少食多餐、饮食清淡,能使机体气血流畅、阴阳平衡、少生疾病。另外,饮食的多样化有利于营养平衡。有日本学者认为,如果一天不进食15种以上食品,人就不能获得必需的营养素,就不利长寿。

    从现代营养学角度看,米、面含碳水化合物较多;鸡鸭鱼肉含蛋白质较多;蔬菜、水果则富含维生素;混合食(碳、脂肪、蛋白质的比例为5:15:1),则可发挥营养成分的互补作用,使营养素的摄入达基本平衡。此外,饮食禁忌要根据机体特点或老年病的性质而定,如不顾机体特性而食用不宜食物,会有损健康,甚至发生疾病。糖尿病患者忌甜食,肾脏病患者忌咸食,心血管病患者应尽量少食油腻食物。最后,老年人还应戒除掉不良嗜好,以维护身体的健康状况。

    3.劳逸适度。我国自古以来就十人分强调劳逸适度,孔子认为:“劳逸过度,疾共杀之”,强调“动静以义”;西晋养生家葛洪认为,“劳逸过度”,均碍养生,因而主张“节宣劳逸”,“不欲甚劳甚逸”。老人适当参加家务劳动,对于身心和延缓衰老均有益处;其次,读书学习也很重要,可增加信息,锻炼大脑,延缓老化,但不可过度,否则危害大脑,加速衰老。古人云:“人之心不可一日不用,尤不可以一日不养。”因为心“不用滞”,而“不养则瘦”,所以“善治心者,于勤劳之余,当有宽间之候”;此外,逸乐之中也应劳逸适度。总之,善劳者,劳中得逸,不善逸者,虽逸亦劳。所以,老人要劳逸结合,劳逸适度,善于劳逸。

    五、尊敬、关心老年人

    老人居于社会竞争的劣势,这是人人均应面对的事实。面对这种残酷的事实,不论个人、家庭、团体或整个社会,均应尽量以理性的方式来处理老年人的问题。同时,社会大众也必须确认老年人是一个弱小的社会群体,社会有责任加以保护,不应以功利主义的观点,以为老年人社会价值不高而不予尊重。首先,应尊敬和照顾老人,“老吾老以及人之老”,对自己的长辈要以尊重的礼节和细致的照顾来对待,同样也要以这样的态度对待别人的长辈和老年人。

    其次,政府和社会应建立一些利于老年人的服务和保健机构,如老龄委员会、老龄学会、老年病研究中心、老年精神卫生中心、老年乐园、托老所、敬老院等。此外,还应普及老年精神卫生常识,使老年人能欢度晚年,延年益寿。
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