按摩：紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。
呼吸：快速进行浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。
摆脱常规：经常试用不同的方法，做一些平日不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯。洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。
发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。
伸展运动：伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。
放松反应：舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。
八项注意
1．调节工作节奏，找到一种放松状态
2．合理安排作息时间，规律生活
3．保证充足的睡眠，不要违反自然规律
4．培养良好的心态，凡事向积极的方面想，对困难做好思想准备
5．保持平常心态，制定合理目标，胜败不要长存于心
6．关照家庭，多多沟通，创造和谐的家庭环境
7．大小事情要清楚，豁达面对日常小事
8．丰富和发展个人爱好，打破单调紧张的生活氛围
3．男人的内心世界
每个人的组成都存在公开和隐密的两面。公开的部分对所有的人都是坦诚，但是私密的生活却受到各种保卫，我们只和少数人说这些事，或者干脆只放在心里！当一个男人决定将他的情感成为他隐藏下的隐密部分时，你如何才能发觉他的内心世界？
有些女人的方法是归纳丈夫厌恶、摒弃或拒绝的事物，这些事物的反面便是他们隐藏起来的。她们如此说明：“他从来不跟我说他喜欢什么，但是我总能知道他讨厌什么。至少在这一方面他肯跟我说。”
有些女人发这样的牢骚：“困扰我的是，他对晚饭要吃什么，或几点吃，经常不表示任何意见，但是一旦我做出了决定，他又满是抱怨。我真搞不懂他。”
“从我丈夫日常的穿着，我判断出他对衣着的喜好，而他也表现得好像喜欢我为他挑衣服似的，当然我也乐意去做。但是最后我还是得把那些还很新的衣服送给我弟弟穿。还好，现在我总算比较能掌握他的衣着品味了。”
对于妻子而言，如何找准丈夫的喜好是一大挑战。当你必须终日思索他喜欢什么又不喜欢什么时，你会在最后觉得他不爱你。为什么呢？因为爱的关系是建立在彼此互相倾吐的基础上，而不是终日臆测。
男人和女人在与人谈话时都会谈到工作和金钱，但是他们表露的方式却截然相反。女人公开地谈论工作和金钱的问题，而男人却倾向于用行为来表示。因此，通常妻子在不能获得丈夫财政问题状况的第一手资料的情况下，就必须要从丈夫对于工作和金钱的关心程度来做揣测。
还有一个发现男人财务上有问题的方法，就是去摸索男人的行为。如果男人在工作或经济上有了问题，有的在下班一回到家里，就藏身在花园里摆弄花草；有的是不吃不喝。有的则会对狗咆哮、酗酒，变得沉默或易怒，不一而足。这时你要怎么做呢？请表达你想参与他感受的希望，看看他是不是工作不顺心，或有经济上的问题。
妻子可以这样表达她的关心：“我注意到你今天食欲不好，是不是工作上有什么困难呢？”“我觉得你有些担心，有什么事吗？”“你今天比平常都要安静，我想听听你的心事。你总不喜欢我打破沙锅问到底吧？愿意和我直说吗？”
对于这些质疑，男人是否会马上肯定、坦诚地做出回答呢？有些人确实会，但是典型的回答还是防卫性的，因为他们根本不承认出什么乱子。就算是他承认有什么不顺心的，他也会马上强调这只是暂时的，并不重要，也不值得谈论。你想知道他们可能做出的回答吗？其实有些妻子已经能事先预测出她们所能获得的答案：“对啊！有一些小问题，但是我可以解决。”
“不值得花时间来谈。”
“很好。别担心！”
“我不想拿这些事来烦你，会过去的。”
“我会解决的，晚上吃什么呢？”
这就是男人。
4．白领的心理压力是什么
许多白领阶层的男性会觉得腰酸背痛、无精打采，有的人神经衰弱、食欲不振，还有的人觉得干什么都没意思，浑身没劲儿，回家就想睡觉等。所以，经常有人要调换工作单位，来调整自己的心态。这种症状被称为慢性疲劳综合征，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的。
那么，男性应该掌握哪些减压的方法呢？心理学家认为，如果工作岗位在近期内没可能变化，但是单调乏味的工作内容让自己没有工作动力，这时要考虑学习新的东西，让自己的头脑更新知识，新的东西总会让人好奇和兴奋，尤其是重新回到教室里的感觉会让人如沐清风，新的环境会让麻木的神经敏感起来。
1．超负荷工作。一般人正常工作时间为8…10小时，此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上，就对人体产生压力。
2．事业的压力。每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生”失落感”。由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心，甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力，往往会有失落感，也就是人们常说的”灰色”心理。
3．难耐高压。白领男人的性格和时代的特征联姻，孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中，会使他们心理极度紧张、苦闷和失望，致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4．家庭危机。工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
5．疾病打击。疾病最容易使人思想消沉，有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患，失去康复信心。
6．贪欲过高。如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，使你轻松的大脑神经长期紧张，正常的心脑运动加快，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤体。
减轻心理压力可从以下几方面做起：
1．放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
2．合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
3．注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
4．保证充足的睡眠。不要冒犯自然规模，否则必遭自然法则的报复。
5．正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
6．处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的。”家和万事兴”，无力”齐家”，恐怕也无力”平天下”。
7．面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
8．要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句”难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
9．丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多情趣。
5．如何克服性压抑
刚刚被提升为总经理助理的小陈最近看起来总是有些焦虑不安，在朋友聚会上也是无精打采的，大家都觉得很奇怪，他应该是我们当中最春风得意的一个了。于是，朋友们都让我——这个圈子里惟一的心理医生去和小陈聊聊。小陈一直是一个开朗的男人。可是坐在我面前的他，此时却有一些踌躇和犹豫。原来，小陈的太太最近对他们的性生活很不满意。小陈自己也发现结婚刚刚一年的他对于性生活竟然从最初的“越多越好”变成了“可有可无”，甚至觉得“毫无兴趣”。有时为了满足妻子，他也勉强“上阵”，但结果却是“败兴而归”，妻子由此心生嫌隙，觉得他和以前不一样了，夫妻关系一时大为紧张。
诚然，男人在一生的不同时期里欲望有所下降是一种自然现象，但是，如果你的性生活快车最近似乎停在了“停车场”里，那么你可能是出现了性压抑。性压抑是指尽管一个男人还具有勃起和过性生活的能力，但他却不一定渴望这样做，或当他这样做的时候并不感到兴奋。这和阳痿不同，多数情况下，性器官的功能良好，但欲望却不合作，不为它加油。其实，这种情况并不鲜见，据不完全统计，大约有半数的男性都出现过这种情况。
压力产生压抑
出现性压抑有很多种原因，这些原因可以归结为两类——精神障碍和身体障碍。有很多事情能够抑制男人们对性生活的欲望，比如工作上的压力、家庭生活中的压力，或者伴侣不再像从前那样对他产生刺激。性的问题与心理上的问题是分不开的。即便你的思想没问题，但你仍然会有很多烦恼：要尽力应付每周50个小时的繁忙工作，周末还要去看父母、岳父母、在家修修补补、陪妻子逛商场、看电影。这些都要消耗你的精力和时间，当你把这一切都搞定以后，你留给自己和妻子做爱的精力就大打折扣了。小陈就是这种性压抑的典型。前一段时间竞争总经理助理的压力刚刚卸去，“新官上任三把火”的压力又接踵而至，同事、上司都在盯着他，小陈发觉，自己已经很久没有松弛一下了。
另外，不要忽视你所服用的药物，比如，用来治疗高血压或抗抑郁的药物也能导致性欲降低。
性压抑解决方法
第一步，最好和你的妻子讨论一下这件事。小陈的妻子所以心生嫌隙，主要原因是小陈从不在家里讨论工作上的事情，妻子并不知道他所承受的压力，还以为他在外边“花心”呢。所以，在夫妻生活中，沟通是最重要的一课。你必须和妻子一起找出是什么破坏了你们之间的和谐。此外，还有一些方法可以帮助你改善你的“性趣”。
多晒太阳
这是增强性欲的一种简单有效的方法，信不信由你。调查表明，暴露在阳光之下可以使人感到性兴奋，而那些常晒太阳的�