专家建议上班族每天至少活动30分钟。而要达到这个运动量可以因地制宜,比如坐公共汽车上下班时提前两站下车步行,或改骑自行车;上楼时不乘电梯,走楼梯;在电视播放广告时,站起来走动一下。锻炼的强度可以逐渐增加,如果原来一站路走20分钟的,可以逐渐增加到10分钟。另外,应该充分利用小区内的健身器材。只要因地制宜地合理锻炼,上班族就能从“静坐生活方式”中走出来,拥有健康的体态。
3.别和腰围过不去(1)
细腰是许多女性的梦想,她们为追求苗条,习惯用宽宽的腰带或时装带束紧腰部,这样确实使乳房、臀部凸出一些,从而使腰身纤细。但是,这种做法对女性机体损害极大,并不可取。
医学研究认为,腰勒得太紧和经常束腰,会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。因为人的呼吸除了肺有节秦地舒缩外,胸部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰过紧,势必影响腹式呼吸的正常进行,同时祭同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉,导致回流心脏的血液减少,也就会相对减少心脏射出的血量,引起大脑供血不足。束腰过紧,还会妨碍腹腔脏器的血液循环,影响胃肠的正常蠕动,胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂,使胃的机能衰退,蠕动力迟缓,引起消化不良。同时由于肠管相应受压,使肠蠕动缓慢,大便停滞在结肠的时间延长,从而导致便秘,易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。束腰时间过长,还可以影响腰、腹部血液循环,造成盆腔瘀血,引发月经不调、痛经等妇女病。
可见,为了使自己蜂腰细柔,束腰显然是不可取的。我们可以通过运动锻炼和穿用束腰裤达到苗条的目的。当然,我们还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围。
据俄罗期《女工》杂志报道,女性的腰围如等于身高减去100,就属于正常而健美的腰围。例如,身高165厘米的姑娘,腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话,应先用皮尺绕手腕最大处一周,量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了,即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米,理想的腰围便是60厘米。
减肥不能急于求成
正处在青春期的时尚女孩,对肥胖怀着异乎寻常的恐惧,为了达到瘦身的目的,许多少女刻意控制饮食,不敢吃营养食品,生怕身体发胖。但营养学家警告说,一味减肥,如果造成营养缺乏,会导致少女子宫发育不良,影响成人后的生育能力。
优秀女性在减肥时急于求成,减肥速度过快。一般人节食四天便会引起机体内分泌失调,而诱发身体的各种隐患。因为正常女性到了青春发育期后,脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素,促使卵泡成熟,出现排卵,产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质,长期营养不足、缺乏蛋白质的人,会使脑垂体功能衰退,该激素分泌不足,其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。
另外,女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织,可使雄激素转变成雌激素,所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。女性体内保持足够多的脂肪,月经周期才能正常。过度减肥,会造成内分泌紊乱,出现月经紊乱或过早绝经,甚至早衰。
肥胖确实与许多疾病有关,诸如高血压病、冠心病、糖尿病、胆囊炎等。适度防治肥胖,有利于健康长寿。但是,如果不是科学地选择适宜自己的减肥方法,也会减去健康,减出疾病。大约有80%以上的减肥者是依靠节食来实施的。一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法,每餐只吃少量水果和蔬菜,不吃主食,结果人瘦下来了,体重减了几千克,但整个人却似走在飘浮的云团上。
热衷减肥的女性不懂得人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的,特别是蛋白质和各种微量元素,是人体修复组织和生长所必需的,缺少了就会出现各种疾病。另一部分节食减肥者,不仅没有瘦下去,相反过了一段时间后,她们的体重仍会反弹,甚至还超过了原来的体重。因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平,体内能量需要也随之降低,一旦有一天能量得到重新补给,原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪,以弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加、加了减……节食使体重反复变化者打乱了人体神经调节系统功能的相对稳定性,增加了患心脏疾病的机会。
所以说减肥不能减营养。专家们建议:减肥女性在采取节食措施过程中,切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素食物的摄入,即使是脂肪,每天也应保持有60~80克的摄入量。只有这样,才能确保机体维持正常的活动,并保持月经的正常来潮。
几种减肥方法的利弊:
减肥药必须在医师的指导下应用方安全。一般是在饮食控制、运动减肥无效时,才能尝试,而且药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的。例如,对先天性肥胖就无能为力。不同的减肥药,还有不同的适应证及一定的不良反应。它们在代谢过程中也会增加人体肝、肾的解毒排泄负担。低热量减肥食品尽管可以提供足够的营养物质,但是经常吃此类食物减肥的人的免疫系统功能,可能会在不知不觉中大大减低。 运动消耗了热量,但是运动之后食欲增加,多吃了,迸出不平衡,进多了,人不但瘦不下来,反而胖了。另一情况是,运动期间,进食和消耗维持动态平衡,一旦不运动,但仍保持相当的食量,结果也是进多出少而发胖。此外,由于运动方式选择不当,运动量过大,使身体过度负荷而直接损害人体健康,甚至危及生命。
脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连,通过切割皮下脂肪并抽出的方法完成,这种方法往往在破坏脂肪的同时,连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除,易造成皮肤凹凸不平或松弛,偶而还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症。
3.别和腰围过不去(2)
过度节食可出现乏力、头晕、四肢肌肉萎缩、闭经;重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃窦炎、内分泌紊乱;还可有心情烦躁、焦虑、不安、记忆力减退及健忘症。节食而使体重反复变化者可患上心脏疾患,严重者可死于心脏疾患;还会患上胆结石、骨质疏松症。 不少减肥药物服用者有明显的饥饿、乏力、腹泻、严重低血压。经常吃低热量的减肥食品,使食用者的抵抗力下降,常常可有发热、感染的反复出现。 运动减肥常会出现越减越肥的表现,或因运动不当出现胸闷、气急、昏厥乃至猝死。不恰当的脂肪抽吸术损害了相关组织血管、神经、淋巴管,便受损部位功能缺失,循环障碍,重者出现人体重要脏器的脂肪栓塞。
提醒那些希望自己苗条又健康的女孩们注意以下六点:
维持热量的负平衡,少摄入,多消耗。每天消耗的热量,应当超过每天摄人的热量。
保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应1。5克蛋白质。
量少吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物,就可以维持正常的代谢
必须补充够的维生素和无机盐。
多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子,使胖人有饱腹感,不至于进食过量。
减少进食次数。一日三餐之外,不吃零食,晚上不吃夜宵。
4.时尚背后的健康隐患
做时尚的OL小姐代价不小,每天早上对镜梳妆的时候,你知道自己体面光鲜的装扮背后可能给自己带来麻烦吗?
典型症状:
黄小姐常年坐办公室,时间一长,脂肪都积聚在腰腹周围,小腹微凸,让她觉得穿裤子裙子都不好看,看周围的朋友都将钱花在塑身上,齐書网自认没什么毅力的黄小姐干脆花了2000多元买了一套束身内衣。谁知她穿了一天就退下阵来,皆因实在太难受了,全身包得紧紧的,喘气时有气出没气进的,一出汗,身体搔痒难耐。
过度束身危害健康
如果给白领女性一个选择题:“如果能将你的身材塑造得更美,而又不用节食不用运动,只需做你平常在做的事情,你愿意吗?”相信十个有八个都点头。束身内衣恰恰迎合了她们不用改变生活习惯就能塑身的愿望,在白领女性中很受欢迎。与此同时,另一个问题也愈发突出,就是很多女性在塑身同时,身体也出现了一些不适应的症状,专家建议大家,科学穿着束身内衣。既要健康身体,也要美好身型。
这是因为不少束身内衣,用的是化纤质料,本身皮肤较敏感的人,身体皮肤容易因与化纤材料摩擦而有发热、发红、瘙痒难耐等不适,经常与化纤质料摩擦,还容易造成皮肤粗糙、干燥脱屑等情况。由于束身内衣通常靠的是紧绷作用为身体定型,很多人当日常内衣穿,一穿就是一天,血液循环由于受压而减缓,也会让腹腔缺氧,让胃肠蠕动变缓,还会影响盆腔血液循环,导致盆腔淤血影响子宫发育,严重者甚至造成不孕。
束身内衣由于紧贴在身上,而且大部分束身内衣都用了PVC塑胶,透气性能差,使皮肤不能正常呼吸和排汗,容易长痱子,尤其是在气温高、易出汗的季节。医生建议购买质地好的束身内衣,不要化纤等易起静电、易引起皮肤过敏的材质。一定要选择合适的尺码,不要为了图所谓的效果显著而买小一个尺码。每次不要穿着太长时间,一般一次穿不要超过4小时,且不能天天穿。此外,由于对身体束缚过紧,影响腹腔各脏器血液循环和四肢、腰腿部的伸展。早在十九世纪的欧美国家,就出现许多因长期穿着紧身束腰服装的妇女出现肝脏变形、游走肾等症状。
文胸的危害
除了束身内衣,文胸也会带来一些小毛病。有些女性生过孩子后,因乳房下垂,就买了小一些的胸罩戴上,以把下垂的乳房提起来,虽然感到束缚一些,可看到楚楚动人的身材,还是在悄悄地忍受着。时间长了总感到肩部不适,有时还胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感,尤其是晚上肩背部都有些酸痛。于是到医院求医。医生通过检查发现,背阔肌、肩胛角肌、胸锁乳突肌呈不同程度的老化,X线检查则表现为颈椎肥大性改变。医生说,这些症状是因为所戴的胸罩尺寸过小引起的。
胸罩尺寸偏小、穿戴过紧,使得皮肤好像戴上了一道细铁丝,当人体连续活动时,上肢肩部肌肉不断运动,而胸罩则在肌肤的很小范围内频繁地摩擦,时间长了,就可使这些肌肉过度疲劳,血液循环障碍而发生老化,从而造成背部肌肉不适、酸痛。此外,过紧的胸罩带限制了呼吸肌的运动,胸廓收缩舒张不畅,从而影响呼吸功能,致使两肺换气不足,产生胸闷、气促等症状。还有,胸罩带过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经,累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生,进而又影响椎神经、椎动脉,使病人产生上肢麻木,颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状。
可见,合适的胸罩可以保护乳房,避免乳房过度下垂,在显示女性的美态中起烘托作用,若胸罩不合适也会给身体带来痛苦。因此女性朋友选购胸罩时,一定要注意大小适中,穿戴不�
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